Die Wärme ist da und Sie bemerken in der Box.

Sie sehen, dass die Shorts erscheinen, die kurzen oder die Klammern t -Shirts und die nackten Torsos gehen von einem Ort zum anderen, während der Schweiß in den Boden fällt -ja, manchmal gibt es auf.

Es ist bereits Sommer im Crossfitter -Universum und daher ist es Zeit zu Hydratein etwas mehr als gewöhnlich Damit es Ihnen zwischen Juni und September keinen Hitzschlag gibt.

Trinken Sie mehr Wasser

Das Training mit hohem Intensität wird im Sommer aufgrund von Hitze und Umweltfeuchtigkeit schwieriger.

Natürlich schwitzt Ihr Körper viel mehr und schwitzt und Wesentliche Wasser und Mineralien verlieren Um Ihren Körper in gutem Zustand zu halten.

Daher, im Sommer, entweder in der Box oder nicht, durstig oder nicht, trinken Sie mehr Wasser als den Rest des Jahres.

Es muss nicht immer eine Flasche Wasser in Ihrem Rucksack oder Taschen haben.

Sie vermeiden es, ein dehydriertes Körpertraining zu starten, und das gibt Ihnen aufgrund hoher Temperaturen einen Wärmeschlag.

Vor, während und nach dem Training

Beim Schwitzen verlieren Sie nicht nur Wasser, auch Mineralsalze Das kann bei Mangel an verursachen Muskelkrämpfe und Vertragsreparaturen.

Und Sie wissen, wie unangenehm dieses Gefühl ist, zusätzlich zu Ihrem wöchentlichen Training, um sich auszuruhen und sich zu erholen.

Sie kennen bereits das Sprichwort: Besser, Heilung zu verhindern.

Unser Experte in Ernährung, Iñaki Domínguez empfiehlt uns Feuchtigkeit vor, während und nach dem Training.

• Vor dem Training: Wasser trinken.
• Während des Trainings: Wasser mit Mineralsalz oder einem isotonischen Getränk trinken.
• Nach dem Training: ein isotonisches Getränk oder eine Rekomponenten -Lebensmittel wie natürliche Fruchtsäfte.

Die Idee ist, zum Organismus beizutragen Zwischen 500 ml und 600 ml Wasser mit Salzen und teilen Sie es in drei Schüsse auf.

Eine weitere Empfehlung unseres Experten ist es, zu vermeiden, Wasser zu verletzen, um sich während des WOD nicht geschwollen zu fühlen.

Burpes oder doppelte Sprünge mit schwerem Magen zu machen, macht nicht sehr Spaß.

Essen mit viel Wasser

Es ist wichtig, den Tag im Sommer mit Wasser zu feuchtigen, und Sie können es mit Wasser tun, aber auch mit Lebensmitteln, die die Hydratation bevorzugen und wesentliche Vitamine und Mineralien für die Wiederherstellung nach dem Service liefern.

Der Obst Sie sind deine Freunde und besonders, Wassermelone, Melone, Mango, Kirschen, Pfirsich, Pflaumen usw.

Der Gemüse Sie sind auch Ihre Freunde im Sommer: Tomate, Gurke, bitterer Salat, Ausbrüche und anderes grünes Blattgemüse.

Beim Essen und Abendessen bevorzugen Kalte Suppen, Gazpachos, Salate, verflüssige, Säfte und Smoothies. Natürlich natürlich sein.

Sie können sie ausführen oder einige Supermarktprodukte auswählen, die Ernährungsinformationen und ihre Komposition lesen.

Vermeiden Sie Alkohol- und Handelssportgetränke.

Einerseits wissen Sie, dass Alkohol dehydriert. Sogar Bier.

Und kommerzielle Sportgetränke sind nicht isotonisch, da sie viel Zucker enthalten.

Ein gutes isotonisches Getränk mit Mineralsalz sollte salzig und nicht süß kennen.

Wann können Sie das Bier nehmen? tan gewünscht? Nach korrekter Feuchtigkeit am Ende des Trainings.

Sie werden es viel mehr genießen als gerade beim Verlassen der Schachtel.

Sie haben mehr Ernährungstipps und sogar ein isotonisches Getränkerezept in diesem Picsil -Blog -Artikel.

Genieße den Sommer!