Cross -Training -Ergänzungen
Er CrossFit Es ist ein Training mit hoher Intensität, das Gewichtheberelemente, Gymnastik und Herz -Kreislauf -Training kombiniert. Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel dafür kann von verschiedenen Faktoren abhängen, wie z. B. Ihre Ziele, persönlichen Vorlieben und spezifischen Anforderungen. Hier sind einige gängige Ergänzungen, die nützlich sein könnten:
- Pulverprotein:
Molkenprotein: Es handelt sich um eine schnelle Absorptionsproteinquelle und kann nach intensivem Training für die Muskelaufbereitung nützlich sein.
Verbrennende Kette Aminosäuren (BCAAs):
Sie können bei der Erholung der Muskeln helfen und die Müdigkeit während des Trainings verringern.
- Kohlenhydrate:
Wenn Sie intensiv trainieren und eine zusätzliche Energiequelle benötigen, können Kohlenhydratpräparate nützlich sein, um den Glykogenspiegel zu ersetzen.
Kreatin: Hilfe bei der Energieerzeugung und kann die Leistung bei hohen Aktivitäten mit hoher Intensität und kurzen Dauer verbessern, wie z. B. Gewichtheben.
Beta-Alanina: Es kann dazu beitragen, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu verringern und die Muskelermüdung während des Trainings zu verzögern.
Elektrolyte: Besonders wichtig, wenn Sie in Hitze oder Schwitzen sehr viel trainieren. Elektrolyte tragen dazu bei, das Wasser und den Elektrolyt -Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Multivitamin und Mineralien: Sie stellen sicher, dass Ihr Körper über wesentliche Nährstoffe verfügt, die richtig funktionieren, insbesondere wenn Ihre Ernährung Mängel haben kann.
Koffein: Es kann die Leistung verbessern, die Warnung erhöhen und die Ermüdungswahrnehmung verringern. Sie müssen sich jedoch Ihrer Toleranz bewusst sein und die empfohlenen Dosen nicht überschreiten.
Omega-3: Es kann bei der kardiovaskulären Gesundheit helfen und Entzündungen verringern.
Glutamin: Obwohl es keinen endgültigen Konsens gibt, nutzen einige Athleten ihn, um die Muskelwiederherstellung und die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ergänzungsmittel an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen und einen Gesundheitsberuf oder einen Ernährungsberater vor dem Start eines Ergänzungsregimes zu erhalten. Darüber hinaus ist es wichtig, eine ausgewogene und angemessene Ernährung für Ihre Ziele und Bedürfnisse zu priorisieren.
Beste Kreuzungsergänzungsmittel Ausbildung
Die Auswahl der besten 5 Nahrungsergänzungsmittel für das Cross -Training hängt von Ihren spezifischen Zielen, individuellen Bedürfnissen und Toleranzen ab. Hier sind fünf beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die für Crossfitisten oft als vorteilhaft angesehen werden:
Pulverprotein (vorzugsweise Molke)
Hilfe bei der Muskelaufbereitung nach dem Training. Serumprotein ist eine schnelle Absorption und ideal für intensive Sitzungen.
Verbraste Kette Aminosäuren (BCAAs)
Sie bevorzugen die Muskelaufbereitung und können dazu beitragen, Müdigkeit während des Trainings zu verhindern. Sie sind besonders nützlich im Training mit hohem Intensität.
Kreatin
Verbessert die Arbeitskapazität mit hoher Intensität und kann während des Trainings die allgemeine Leistung zugute kommen. Es trägt zur Synthese von ATP bei, der Hauptquelle für Energie bei explosiven Aktivitäten.
Schnelle Absorption Kohlenhydrate
Sie sind nützlich, um Glykogen nach intensiven Sitzungen wieder aufzufüllen. Sie können mit Proteinen nach dem Training kombiniert werden, um die Genesung zu verbessern.
Elektrolyte
Wesentlich für die Aufrechterhaltung des Wasser- und Elektrolyt -Gleichgewichts, insbesondere während des intensiven Trainings oder in warmen Klimazonen. Sie können sie durch Nahrungsergänzungsmittel oder Sportgetränke bekommen.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind eine solide Basis, aber denken Sie daran, dass allgemeine Ernährung und Hydratation von grundlegender Bedeutung sind. Darüber hinaus ist es ratsam, die Dosen entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen anzupassen und Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann oder einen Ernährungsberater Bevor Sie neue Ergänzungen in Ihr Regime einbeziehen.
Für weitere Informationen zur Ergänzung erinnern wir Sie daran, dass die erste und beste Option immer darin besteht, einen Fachmann zu beraten. Wenn Sie neugierig sind, mehr über diese unglaubliche "Welt" zu erfahren, empfehlen wir Ihnen, den David Marchante -Kanal zu besuchen, besser bekannt als: Powerexposive.
