Der Crossfit Öffnen Sie 2024 und damit eine neue Saison der Crossfit Spiele.
Was sind die Crossfit Offen?
Der Crossfit Open sind eine Reihe von jährlichen Wettbewerben, die weltweit stattfinden. Sie sind von organisiert von CrossFit Inc., Und sie sind der erste Schritt im Auswahlprozess für CrossFit Spiele. Alle Athleten undeutlich über das Niveau, auf dem sie sind, können an der teilnehmen Crossfit Open 2024, und jedes Jahr wird erwartet, dass mehr als 400.000 Menschen aus der ganzen Welt in ihrer Online -Version antreten.
Für drei aufeinanderfolgende Wochen wird jede Woche eine andere Übungsroutine veröffentlicht, und Sportler haben 5 Tage (zählen die stündlichen Unterschiede), um sie zu vervollständigen und ihre Punktzahl auf die offene Website hochzuladen. Am Ende dieser drei Wochen gehen die besten Athleten in jeder Region voran Crossfit Regionals, wo sie die Möglichkeit haben, um einen Platz in der zu kämpfen CrossFit Spiele 2024.
Daten der CrossFit Offen 2024
Der CrossFit Spiele sind Ein jährlicher Fitnesswettbewerb, der zu einem der bekanntesten Ereignisse in der Welt der körperlichen Bewegung, des Kreuztrainings, der Fitness ... wurde 2007 von Greg Glassman und Lauren Jenai geschaffen, um die zu finden Mehr auf der Welt mehr Athle. Die erste Veranstaltung fand im Rancho de statt CrossFit In Aromas, Kalifornien.
Das Ziel von CrossFit Spiele ist Testen Sie die Fähigkeit von Sportlern in einer Vielzahl von physischen Disziplinen, von der Gewichtheber bis zur Hinderniskarriere bis hin zu Turnenübungen und kardiovaskulärem Widerstand. Sportler müssen bereit sein, sich unbekannten Herausforderungen zu stellen, da der WOD bis kurz vor Beginn der Wettbewerbe geheim bleibt.
Im Laufe der Jahre, CrossFit Spiele Sie haben viel Beliebtheit und Anzahl der Teilnehmer erhöht. Seit 2020 wurde die Veranstaltung in verschiedene Klassifizierungsphasen unterteilt, bevor er die letzte Phase erreicht hat, die die besten Athleten in einer Reihe von WODs (Arbeit des Tages) zusammenbringt, bis Sie den "mehr Menschen in" und die "mehr benennen" Frau in der Welt der Welt von CrossFit.
Der Crossfit Open 2024 begann am 29. Februar 2024 und dauert 3 aufeinanderfolgende Wochen. Am Donnerstag jeder Woche, um 21 Uhr spanische Zeit, wird der WOD gestartet, dass die Athleten in den nächsten 5 Tagen ab dem angekündigten Datum abschließen müssen.
Die Startdaten jedes WOD davon Crossfit Open 2024, sind:
- 24.1 vom Donnerstag, 29. Februar bis Montag, 4. März.
- 24,2 von Donnerstag, 7. bis Montag, 11. März.
- 24.3 von Donnerstag, 14. bis Montag, 18. März.
Aber die Saison endet hier nicht für die Gemeinschaft von Crossfit, Was erwartet uns nach den 3 intensiven Wochen Open 2024? Als nächstes geben wir Ihnen Details und Daten der folgenden Ereignisse:
- Das Viertelfinale Sie sind die zweite Stufe (auch online) der Saison von CrossFit Spiele 2024, in dieser Phase ist die Gruppe der Athleten reduziert und die besten offenen Athleten sind eingeladen, ihre Saison von fortzusetzen Crossfit Spiele Die Wettbewerber werden sechs Tage lang das Training in ihren Kisten absolvieren, am Mittwochmorgen und an einem Montagabend enden, um weiter für den Durchgang zum Halbfinale zu kämpfen.
In dieser Phase werden nur 25% der Athleten (nach Region), die während der Öffnung ein höheres Niveau zeigten, bis zum Viertelfinale übergehen. Obwohl es sich um einen reduzierten Prozentsatz handelt, sehen wir im Vergleich zu den Vorjahren eine größere Anzahl von Chancen. Wenn wir dich erinnern, tan Nur 10% der Athleten entschieden sich für diese Phase.
Die Regionen sind:
- Nordamerika West
- Nordamerika das
- Europa
- Asien
- Afrika
- Oceanía
- Südamerika
Wichtige Daten:
Die Registrierung beginnt für das Viertelfinale - 1. April 2024
Einzelfinale - 17. bis 22. April 22
Semifinale
- Das Halbfinale Sie sind die letzte Klassifizierungsphase für Athleten, die hoffen, sich in der zu befassen CrossFit Spiele Die 40 besten einzelnen Männer und 40 Frauen in jeder Region werden im Halbfinale persönlich persönlich antreten CrossFit.
Wie im letzten Jahr wird das gesamte Programm von durchgeführt CrossFit.
Als nächstes hinterlassen wir Ihnen die Anzahl der garantierten Klassifizierungspositionen für die Spiele für jede Region.
Mindestanzahl von Athleten, die in die nächste Phase übergehen:
- Europa: Die 5 besten Männer und Frauen
- Asien: Die 2 besten Männer und Frauen
- Oceanía: Die 3 besten Männer und Frauen
- Ost -Nordamerika: Die 5 besten Männer und Frauen
- West Nordamerika: Die 5 besten Männer und Frauen
- Südamerika: Die 2 besten Männer und Frauen
- Afrika: Der beste Mann und die beste Frau
Daten und Standorte
17. - 19. Mai 19. Mai
- Asien -Halbfinale
- Europäisches Halbfinale
24. Mai 26. Mai
- Halbfinale von Oceanía
- Halbfinale des Westens Nordamerikas
31. Mai - 2. Juni
- Halbfinale Afrikas
- Südamerikanisches Halbfinale
- Halbfinale östlich von Nordamerika
ENDE CROSSFIT Spiele 2024
Die 40 besten Männer und 40 Frauen der Welt werden in der antreten CrossFit Spiele 2024 in Fort Worth, Texas, 8. bis 11. August 2024, um den Mann/die Frau in Form der Welt zu krönen.
Crossfit Offen WOD: Alles, was Sie wissen müssen
Es ist bereits offiziell, wir haben bereits das Erster WOD der Crossfit Offen 2024.
Als nächstes lassen wir Sie am 24.1
- 21 Hantel -Schnappschüsse (Arm 1) (50/35 lb)
- 21 laterale Burpees über Dumbbell
- 21 Hantel -Schnappschüsse (Arm 2) (50/35 lb)
- 21 laterale Burpees über Dumbbell
- 15 Hantel -Schnappschüsse (Arm 1) (50/35 lb)
- 15 laterale Burpees über Dumbbell
- 15 Hantel -Schnappschüsse (Arm 2) (50/35 lb)
- 15 laterale Burpees über Dumbbell
- 9 Hantel -Schnappschüsse (Arm 1) (50/35 lb)
- 9 Burpees über Dumbbell Lateral
- 9 Hantel -Snatches (Arm 2) (50/35 lb)
- 9 Burpees über Dumbbell Lateral
Ruhig, gesehen, das mag unzugänglich erscheinen, aber wir haben das Beste Tipps Um die besten 24.1 zu machen und Ihr maximales Potenzial zu erhalten. Unser Botschafter Alba Estrada, eine Referenz in der Welt von Kreuzen Ausbildung Es gibt uns die folgenden Tipps:
Allgemeine Tipps für eine gute Öffnung 24.1:
- Geben Sie in der Hantel einen anhaltenden und hohen Rhythmus auf, während Sie in den Burpees einen inkrementellen Rhythmus (von weniger bis mehr) festlegen.
- Lassen Sie während des DB -Schnappers von der Hüfte die Luft mit der Hantel am Kopf frei und verwenden Sie den Arm, den die Hantel nicht als "Swing" hat.
- Während der Burpee immer weiter von der DB entfernt, bleiben Sie gruppiert und ruhen Sie sich nie auf dem Boden aus.
Tipps nach Ihrer Ebene:
- Vor kurzem fangen Sie an, wir werden sagen, dass Sie in der sind Initiierungsphase (Ein paar Monate in crossfit) Was bedeutet, dass Sie Ihre Rhythmen immer noch nicht beherrschen und dass sich die Bewegung immer noch entwickelt.
In diesem Sinne empfehlen wir, dass Sie als erstes einige 6-6-6 Serien (in dem Sie keine Müdigkeit machen) und den Trick des Schritts üben. Möglicherweise haben Sie es noch nicht integriert, aber es wird Ihnen helfen. Außerdem müssen Sie sich während der DB -Snatch auf Ihre Position konzentrieren, da es sich um eine Übung handelt, die leicht lumbale Rückstände verlässt. Denken Sie also daran ... Hüftscharnier und 100% Fuß unterstützt.
Bezüglich Rhythmus: Beginnen Sie langsam, viel langsamer als Sie möchten. Und dann zunehmen sehen. Um das stabile Tempo zu behalten, versuchen Sie, Luft mit der Hantel auf dem Kopf freizulassen. Wenn Sie die Burpees einatmen müssen, stehen Sie niemals auf dem Boden.
- Wenn Sie bereits etwas mehr getan haben, sind Sie dabei Zwischenstufe Und Sie möchten sehen, wie weit Sie kommen können, obwohl Sie die komplexesten Bewegungen möglicherweise nicht beherrschen: Dieses WOD wird gemacht, um zu zeigen, wie viel Sie sich selbst kennen und wie viel Sie leiden können. Wenn Sie jedoch nicht mit der DB oder in Ihren Burpees effizient sind, zeigen Sie, dass Sie nicht diese "Art des intelligenten Athleten" sind, das das inkrementelle Tempo haben kann, dass dieses WOD erforderlich ist: Es beginnt zu einem RPE8 -Rhythmus, der wäre, RPE8 -Rhythmus, Auf diese Weise können Sie die DB als "WOD -Pacer" verwenden (der Ihnen hilft, den Rhythmus zu führen) und die Burpees gehen zu diesem RPE8, wo Sie Caes bestehen, aber bei Bedarf immer noch einen zusätzlichen Punkt haben. Bleiben Sie mit dem Fokus auf "Vorwärts".
- und schließlich, wenn du Ziel ist das Viertelfinale ... Sie waren mehrere Jahre, Jahre an der Spitze und sehen, dass diese WOD denken: "OK, ich kann das sehr gut machen." Sie haben Recht, Sie können. Und ich werde Ihnen nicht mehr Tipps als die Generäle geben, aber ich werde eine sehr wichtige Sache betonen: Beherrschen Sie Ihre anfängliche Euphorie, denn wenn Sie nicht sinken. Es gibt nichts Schlimmeres als übermäßiges Vertrauen in einen solchen WOD, ohne genug Kopf zu setzen. Denken Sie also daran: Stellen Sie Ihre Rhythmen fest, bleiben Sie in der Nähe der roten Linie, ohne sie zu berühren, und leeren Sie im 9. Finale.
Allgemeine Tipps für eine gute offene 24.2:
Die offen Crossfit 24.2 ist (fast) gut WOD Für die Open nach Angaben unseres Trainers Alba Estrada
- einfache Bewegungen, die die leichte Komplexität von retten Doppelt Untergräbt (Sehr leicht zu dieser Zeit für den aktuellen Zustand von crossfit).
- Niedrige/moderate Ladungen für das Barelement (lassen Sie es in ... für einen Großteil der Athleten übernehmen).
- und eine relativ hohe Zeitdomäne, aber in der klarsten Reihe von crossfit Wo WODs über 20 'selten zu sehen sind (es sei denn, wir gehen zu Triple 3 oder Pretty Style Events).
Ah! Unterabschnitt vor dem Gehen zu Tipps der WOD
Ich setze voraus, dass viele Sportler Ausführen der offenen, aber nicht im Wettbewerb notiert Sie werden das WOD mit anderen Maschinen oder Karriere durchführen.
Es ist wahr, dass dies den Stimulus vollständig verändert, aber es ist auch wahr, dass Sie dieselben Tipps verwenden und ein gutes Training nehmen können.
Wenn dies ist: 600 m Fahrrad/300 m Lauf.
Aber ich empfehle Fahrrad, um die Auswirkungen zu beseitigen.
OK, jetzt lass uns über die Elemente und warum das sprechen WOD Ich liebe es.
Die offen CROSSFIT 24.2:
es ist ein WOD Länge, 20 'wo Der Schlüssel ist der Rhythmus, aber kein Rhythmus ...
Dein Rhythmus
Wie viel wissen Sie und wie viel können Sie Ihre eigenen Grenzen halten? Das geht dieses Spiel.
In einem RPE zu bleiben 8-8.5 erhalten.
(Deshalb ist es wichtig, Ihre Wahrnehmung von Aufwand in Ihrem täglichen Training zu messen.)
Dieser Rhythmus bringt Sie ein wenig mehr aus der 7-9 Minute, in der das Ding kompliziert ist, aber wenn dieser 2-3 'Schlag ihn hält und den Rhythmus in dieser Runde festhält: Sie haben Ihre WOD in Ihrem Rhythmus und Ihrer besten Marke gemacht. Ich verspreche es dir.
Endlich:
Wenn Sie eintreten, ist die Hälfte Ihrer vorletzten Runde oder Ihre letzte (nach Müdigkeit) Ziehen Sie zunehmend mit 20 bis 30 Zoll Sprint Maximum an und lassen Sie alles und lassen Sie alles.
Übergänge:
Es ist ein WOD mit 3 Übergängen pro Runde und vielen Runden ... was bedeutet, dass wenn Sie das nicht nehmen Kontrolle Über sie: Sie werden das Spiel gewinnen.
Behalten Sie einen Rhythmus, den Sie in den Übungen halten können: Übergänge beseitigen.
Aber sei vorsichtig! Nicht alle sind gleich:
- vom Rudern bis zur schnellen Übergangsleiste (es sei denn, wir wiegen Sie sich wiegen, dann sprechen wir darüber)
- Von der Bar bis zum Comba wird es weniger schnell sein: Stellen Sie sicher, dass es besser ist, 1 "mehr zu nehmen, um Doppel zu starten, als zum Starten von 1" zu starten, wenn Sie das Seil nehmen, um zu starten
- vom Komma bis zum Rudern fliegen. Ihr WOD Pacer wird das Rudern sein.
Rhythmus im Rudern
Es ist wichtig, dass bevor Sie anfangen, Ehrlichkeit zu erledigen und Ihren Rhythmus zu kennen, für anhaltende 300 m, etwa 5-9 Mal, je nachdem, wie Sie die Elemente dominieren und wie effizient sein.
Dies ist wichtig, da Ihnen der Überschuss an Rhythmus am Anfang einen solchen Schlag gibt, dass Sie sich nicht ersetzen können.
Kopieren Sie also nicht das Tempo Ihrer Klassenkameraden und widmen Sie Ihrem Rhythmus Echtzeit, wenn Sie es noch nicht wissen.
Denken Sie, dass Sie 55% des WOD in dieser Maschine ausgeben werden.
Außerdem:
Arbeiten Sie Ihren Eingang zum Rudern, es muss effizient und stark sein.
Sie müssen in den ersten beiden Köpfen in Ihrem Rhythmus sein und Sie müssen anfangen, Gurte zu geben, sobald Sie klettern.
Kreuzheben
Das Gewicht ist leicht, es ist nichts weiter als ein Prozess für die meisten in RX, Sie können jedoch viele Male da draußen vorbeikommen, und am Ende wird die Müdigkeit durch die Kombination so bemerkt: Wenn Sie aus dem Rudern herauskommen, Luft nehmen, Luft loslassen und die Stange anheben. Es ist wichtig, dass Sie es mit guter Position tun, wie Sie wissen, die von Ihren Füßen mit gutem Hüftscharnier drängen und die Rückenarbeit richtig aktivieren, und dies ist wichtig, da Sie Sie zur Müdigkeit machen werden
(Und dass das Training gesund ist, dass es sonst nicht sinnvoll wäre, wenn Sie ein Trainer sind ... Lassen Sie Ihre Schüler nicht, um den Rücken durch einen offenen WOD zu verlassen, tun Sie mir den Gefallen ...).
Wenn Sie sich für das WOD entscheiden, mit einer Ladung, die Sie erfordert:
Beginnen Sie von der ersten Runde.
5-5 oder 6-4 ist mit 5 "zwischen den Sätzen ideal.
Dadurch werden Sie viel weiter in Ihrem WOD gehen.
Vertrauen Sie, der Quetschen geht am Ende nicht am Anfang.
Denken Sie daran, wie wichtig eine gute Technik ist, die totes Gewicht betrifft. Hören Sie nicht auf, dieses Video anzusehen:
Du
Es hängt stark von Ihren Fähigkeiten ab, aber 50 Wiederholungen sind eine relativ komfortable Anzahl, um etwa 25-30 "Atmung zu erreichen, Sie suchen also nicht nach einem beschleunigten Rhythmus, wenn nicht nach einem anhaltenden Tempo, mit dem Sie atmen, die Muskeln entspannen und auf das Rudern kommen können.
Wenn Sie keine Doppel ausführen: Es gibt nur einen Trick, um sie zu bekommen ...
Zeit widmen
täglich,
Ausnahmslos.
Verpflichten Sie sich von heute mit Ihnen, um es zu tun, und dies wird Ihnen nicht wieder passieren.Sie werden diese Doppel bekommen!
Wenn Sie heute mit einfach gehen: bedrohen Sie sie, aber lassen Sie sich nicht von ihnen vernichten. Und wenn Sie fertig sind, werfen Sie einen Blick auf das nächste Video, die DUS wird keine Herausforderung für Du!
Die besten Kombinationen für DU:
- Bee Seil
Und wenn noch wollen Erfahren Sie mehr über Doppelsprung und unsere Empfehlungen, um sie zu dominieren und das Beste auszuwählen Material, Besuchen Sie unseren Blog, in dem wir erklären Wie man Doppelsprinte, Tricks und macht Empfehlungen
Der Fokus
Deshalb liebe ich diesen WOD.
Es ist alles Strategie Natürlich unterstützt durch Ihre körperliche Kapazität Aber mit körperlicher Kapazität und ohne Strategie Sterne.
Legen Sie Ihre Zeit für Ronda fest und Ihr Richter sagt Ihnen, wenn Sie von diesem Rhythmus abweichen.
Das wird Ihnen helfen, den Fokus aufrechtzuerhalten.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rhythmen.
Nichts mehr ist wichtig.
Viel Spaß, Team!
Die Open ist es, die Community und Ihre Fitness zu genießen.
Anmeldung Crossfit Offen 2024:
Wenn Sie überlegen, an diesem offenen 2024 teilzunehmen, hinterlassen wir Ihnen die Schritte für eine schnelle Registrierung. Zögern Sie nicht, sich dieser einzigartigen Erfahrung anzuschließen!
Der erste Schritt zur Teilnahme an der Registrierung durch Spielecrossfit.com
Vollständiges Training in einer angeschlossenen Schachtel von CrossFit. Oder machen Sie das Training aus dem Fitnessstudio und senden Sie ein Video Ihrer Leistung.
Senden Sie Ihre Punktzahl vor 17:00 Uhr durch Ihr Profil. (Pazifische Zeit) Montags jeder Woche, um seinen Namen in der Weltklassifizierung zu sehen. In Spanien entspricht am Dienstag 2:00 Uhr.
als Nehmen Sie auf crossfit
Wo kann ich die offenen Ergebnisse sehen?
Sie können alle Ergebnisse durchsehen Rangliste von der offiziellen Seite der CrossFit Spiele
Zubehör und Ausrüstung für Crossfit Offen
Hier lassen wir das Kit, das Sie benötigen, um alle WOD davon zu vervollständigen Crossfit Öffnen Sie 2024. Überprüfen Sie, ob Sie alle haben und ... viel Glück bei Sportler!
- Dumbell RX (22,5 / 15 kg) skaliert (15/9 kg)
- Langhantel (20/15 kg)
- Disc
- Schublade (20 in, 24 in oder 30 Zoll)
- Riegel der Pull-up
- Sprungseil
- Wandraum
- Kettlebells (16 kg, 24 kg oder 32 kg)
- Medizinbälle (10 lb, 14 lb oder 20 lb)
- Ringe
- Ruderkonzept2
- Platzfläche (25 Fuß)
Ausrüstung für die Crossfit Mit Picsil offen
Offen von CrossFit Sie sind nahe und obwohl wir immer noch nicht genau die wissen WODS Das wird mit Ja erscheinen. Wir wissen, welche Art von Zubehör wir benötigen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Verbessert den Griff
Wenn es in diesem Sport eine Accessoire -Parzellen gibt, dann ist das die handschuhe. Sie schützen nicht nur Ihre Hände während des WOD, sondern bieten Ihnen auch den zusätzlichen Griff, der erforderlich ist, um die Wiederholungen durchzuführen Ungebrochen und Zeit abschneiden.
Fliegen im Doppel
Werden wir doppelte Sprünge in der haben Crossfit 2024 geöffnet? Wir alle wissen, wie wichtig es ist, eine Commba mit guten Lagern zu haben, um in jedem Sprung zu fliegen. Mit unseren Aluminiumkombinationen mit Doppellager werden Sie ein Meister der Doppel sein, Bee Seil entweder Sphinx Sie werden eine gute Wahl für diese Übungen sein.
Schützen Sie sich
Wenn wir über Schwere oder Übungen sprechen, die eine Technik erfordern, lohnt es sich, zusätzliche Sicherheit und Schutz zu haben. Deshalb Das Die Lendengürtel, Die Knie und die Armbänder Sie können unerwünschte Verletzungen verhindern. Achten Sie auf unsere Auswahl!
Überprüfen Sie die Kleidungssammlung Mann und von Frauen.
Wo man das sieht Crossfit Offen 2024?
Einfach und komfortabel. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die es live sehen möchten, Bilder sehen und diesen Sport in vollen Zügen genießen möchten, zögern Sie nicht, den offiziellen CRO -Kanal zu besuchenSsfit GamIst:
Wenn Sie es vorziehen, zu jeder Zeit der Gegenwart informiert zu werden, Ergebnisse der crossfit Offen 2024 und Neuheiten, aber Sie sind mehr zu lesen ... wir lassen Sie die offizielle Website von crossfit. Wo ohne Zweifel die besten Informationen finden: https://games.crossfit.com/lauimboard/open/2024?
