Unser Ziel muss es sein, das WOD des Tages aufzugeben. In diesem Artikel werden wir über die Verbesserung der Leistung in sprechen crossfit, speziell auf die Aufnahme vor dem Training ausgerichtet. 

Was soll ich ein WOD essen, um aufzugeben? 

Zunächst müssen wir berücksichtigen, dass die Trennzeit zwischen Training und Nahrungsaufnahme zwischen 50 und 90 Minuten liegen muss, um Magen -Darm -Probleme oder Beschwerden zu vermeiden. 

Apropos Lebensmittel, die sich nur auf das WOD konzentrieren und die Leistung maximieren möchten. Es ist wichtig, in den Stunden vor dem Training Kohlenhydrate bereitzustellen, um einen guten Zustand der Glykogenablagerungen aufrechtzuerhalten, im Grunde genommen eine Mahlzeit herzustellen, die Kohlenhydrate anbietet. Einige Beispiele können eine halbe Handvoll trockener Feigen, Bananen oder in einer anderen Textur, Misssextrin oder Amylopektin sein. Diese Aufnahme muss jedoch mit genügend Zeit erfolgen, damit diese Lebensmittel, die mehr Verdauung benötigen, verdaulich sind. 

Stellen Sie sich vor, wir haben einen Athleten von 70 Kilo Körpergewicht und sollten 0,3 bis 0,5 g Hydrate pro Kilo Körpergewicht aufnehmen, dh zwischen etwa 21 und 35 Gramm Hydraten. 

Einige Beispiele: 

• 44 Gramm Daten oder 6 Daten, die etwa 30 Gramm Kohlenhydrate beitragen 
• 1 Banane, um uns ungefähr 20-35 Gramm Kohlenhydrate zu geben 
• Eine Dosis von 20 Gramm Misssextrina oder Amylopectin mit 500 ml Wasser 

Kurz gesagt, worauf suchen wir mit dieser Vor-WOD-Aufnahme? 

1. Optimieren Sie die glukogenen Ablagerungen mit hochmodulierten Kohlenhydraten. Diese Menge hängt von der Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten, der Dauer und Intensität ab, die individuell sind, und ein pünktlicher Beitrag, bevor Sie Kohlenhydrate trainieren. 

1. Optimaler Hydratationszustand mit der Aufnahme von Wasser und hypotonischen Getränken. Wenn Sie vor dem Training vor dem Training die Leistung und Probleme im Zusammenhang mit diesem Zusammenhang vermeiden, wird dies vermieden.  

Was passiert andererseits, wenn wir müde sind? Oder brauchen wir ein Stimulans. 

Sie haben alle auf Kaffee oder Energy Drinks gewartet. 

Die wirksame Koffeindosis würde vor dem Training zwischen 3 und 6 mg/kg liegen, da sie die Leistung bei Widerstandsaktivitäten, kurzfristiger Sprint usw. verbessert. 

 Wenn Sie weiter lesen, finden Sie fünf Rezepte, die für Ihr WOD geeignet sind, mit den zuvor benannten Eigenschaften. Entweder in Form von Snack oder in Form einer dichtesten Aufnahme. 

French Toast mit Banane und Honig  

Zutaten: 

• Brotscheibe 
• Banane 
• Honig 
• Ei 

Vorbereitung: 

1. Zuerst müssen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel mit einer Gabel oder einem Löffel schlagen, der nächste Schritt, um das Brot in den geschlagenen Eiern einzuführen, es ein paar Sekunden lang zu lassen, drehen und zurück in den Eiern, damit es gut durchnässt wird. 

1. Dann müssen Sie den Plan mit Ei in die Pfanne legen, bis er auf beiden Seiten bräunen, ohne zu brennen. 

1. Legen Sie anschließend das Brot und geben Sie den Bananengeschnitten und Honig in den Geschmack der einzelnen.

Gnocchi mit Truthahn, Parmesankäse und Brokkoli  

Zutaten: 

• Gnocchi 
• Putenbrust 
• Parmesan 
• Brokkoli 
• Gewürze 
• Salz und Öl 

Vorbereitung: 

1. Sie müssen die Gnocchi in Wasser kochen oder sie bei mittlerer Hitze direkt in die Pfanne einführen.  

1. Nach dem Kochen fügen wir die gehackte Truthahnbrust hinzu, den Parmesankäse und der Brokkoli, der zum Geschmack gekocht wird. 

Reiscreme mit Hafer, Feigen und Schokoladengetränk 

Zutaten: 

• Sahne oder Reisbrei 
• Hafer oder Sojagetränk 
• Feigen 
• Schwarze Schokolade (+85%) 

Vorbereitung: 

1. In einer tiefen Schüssel haben wir zuerst die Creme oder den Reisbrei eingeführt, dann das Hafergetränk hinzufügen und mischen, bis eine homogene Paste übrig ist. 

1. Dann fügen wir die Feigen und die schwarze Schokolade hinzu, die vorzugsweise mehr als 85% Kakao beträgt 

 
Haferflocken -Shake, Datteln, Molkenprotein und Gemüsemilch oder Getränk  

Zutaten: 

• Haferflockenflocken oder gemahlene Haferflocken 
• Daten 
• Molkenprotein, Milchserum oder Erbsenprotein 
• Milch oder Gemüsegetränk 

Vorbereitung: 

1. In einer tiefen Schüssel stellen Sie zuerst die Milch oder das Gemüsegetränk und dann die festen Zutaten vor. Sie können sie in einen Mixer einführen oder alles zusammen schlagen. 

1. Trick: Wenn Sie es nach zwei Stunden im Kühlschrank konsumieren, ist es im Sommer reicher 

Zutaten: 

• Weißer Reis 
• Koch oder andere weiße Fische 
• Berenjena, Karotte, Paprika ... 

Vorbereitung: 

1. Einerseits kochen wir zuerst den weißen Reis in einem Topf mit kochendem Wasser mindestens 10 Minuten lang. Sie können auch verwenden, wenn Sie keinen Mikrowellenverpackungsreis haben oder in die Pfanne eingefroren sind. 

1. Der nächste Schritt besteht darin, das Gebiet entweder durch Dampf, in einem Lekue oder in der Pfanne oder in der Pfanne zu kochen, jede Option ist gültig. 

1. Wenn Sie Zitrone und Petersilie in Hake hinzufügen, hilft die Eisenabsorption dieser Lebensmittel. 

1. Abgesehen von Ihnen können das Gemüse entweder in rohem, dampf oder sautiert hinzugefügt werden. 

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