Was ist das Schnapp Gleichgewicht?
Er Schnapp Gleichgewicht Es ist eine Übung sehr häufig im Training Kreuzen Ausbildung, besser bekannt als crossfit. UNDDas ist Wiegen Sie das Heben, das schnell unter einer Stange von einer hohen Position impliziert und es in einer vollen Hockposition fängt. Die Bewegung wird verwendet, um Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Präzision zu verbessern darin Schnapp, was eine weitere Gewichtsaufhebungsübung ist, bei der die Stange in einer einzelnen Flüssigkeitsbewegung vom Boden zu einer hohen Position am Kopf angehoben wird.
Vorteile Schnapp Gleichgewicht
Die Snatch -Balance ist a Hochwirksame Übung zur Verbesserung der Technik, Stärke und Flexibilität beim Gewichtheben. Einige der spezifischen Vorteile der Snatch -Balance sind:
- Verbessert die Snatch -Technik.
- Stärke und Stabilität entwickeln.
- Verbessert die Mobilität.
- Geschwindigkeit erhöhen.
- Vertrauen erhöhen.
Wie wirkt sich die Snatch -Technik aus?
Muskeln arbeiten in Schnapp Gleichgewicht
Das Snatch -Gleichgewicht ist eine Gewichtheberübung, die mehrere Muskelgruppen im Körper arbeitet, darunter:
- Beine: Der Quadrizeps, die Kniesehnen, das Gesäß und die Kälber sind die Hauptmuskeln, die während der Snatch -Balance aktiviert werden.
- Schultern: Die Schultern sind auch eine wichtige Muskelgruppe in der Snatch -Balance, da sie dafür verantwortlich sind, die Stange über den Kopf zu heben und sie an seiner Stelle zu halten, während sie runterzukommen.
- Bauch und Rücken.
- Hüftbeuger: Die Hüftbeuger werden auch während der Snatch -Balance aktiviert und werden verwendet, um schnell unter der Stange nach unten zu sinken und die vollständige Squat -Position zu erreichen.
Im Allgemeinen, Die Snatch -Balance ist eine Ganzkörperübung Dies erfordert viel Kraft, Stabilität und Muskelkoordination, um sie effektiv durchzuführen.
Technik von SnatCH Gleichgewicht
Für Machen Sie eine Snatch -BalanceBefolgen Sie diese Schritte:
- Beginnen Sie mit der in der Schulterhöhe platzierten Stange, wobei die Füße an der Breite der Schultern und Ellbogen getrennt sind, die zum Boden zeigen.
- Etwas umrühren und dann mit einer Explosion die Stange am Kopf tragen und Ihre Arme dehnen.
- Unmittelbar nach der Erreichung der stehenden Position beginnt es unter die Stange, biegt die Knie und fällt in eine vollständige Hockposition.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Füßen übereinstimmen und eine gute Haltung beibehalten, während Sie die Stange in einer hohen Position halten.
- Dann steigen Sie wieder auf und schieben Sie die Stange nach oben, um in die Anfangsposition zurückzukehren.
Häufige Fehler in Schnapp Gleichgewicht
Die Snatch -Balance ist eine der technischsten und anspruchsvollsten Übungen in unserem Cross -Training oder besser bekannt als crossfit, Es ist also üblich, dass einige Fehler beim Herstellen gemacht werden. Einige der häufigsten Fehler in der Snatch -Balance sind:
- Mangel an Stabilität.
- Schlechte Technik.
- Mangel an Kraft
- Schlechte Haltung.
- Nicht richtig erhitzen.
Es ist wichtig, mit einem erfahrenen Trainer zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass das Snatch -Gleichgewicht korrekt und technische Fehler korrigiert.
