Was sind die UPS -Muskeln?
Wenn Sie jemals Menschen gesehen haben, die eine Routine in einer Bar im Freien gemacht haben Muskel -Ups.
Diese Übung besteht darin, an der Stange oder an den Ringen zu hängen, bis sie mit ausgedehnten Armen über sie endet. Enthält einen zu Beginn dominiert die Bar zu überwinden und dann a Hintergrund bis zum Ende verlängerte Arme über der Bar oder Ringe.
Der UPS -Muskel beinhaltet viele Muskelgruppen in ihre Ausführung, daher ist es eine sehr vollständige Übung.
Es ist ein Erweiterte Bewegung Abgesehen von der Stärke verschiedener Impulse ist auch eine gute Technik erforderlich, sodass sie nicht für Anfänger empfohlen wird. Wenden Sie sich an Ihren Trainer in der Box und helfen Ihnen sicher, Ihren ersten Muskel ohne Verletzungsrisiko zu erhalten.
Wie man Schritt für Schritt Schritt für Schritt Muskeln macht
Mal sehen, was die Schritte sind, um strenge Ups in der Bar zu machen. Zunächst ist es wichtig zu wissen, welche Schritte die Übung geteilt ist:
- Hochziehen (dominiert): Sie müssen eine Dominate durchführen, um den Körper hinter die Bar zu legen, um den nächsten Schritt vorzubereiten.
- Übergang: Es besteht darin, den Körper auf die Bar zu legen.
- Dips (Fonds): Erweiterung der Arme, um den Körper zu erhöhen und ihn auszurichten.
Schritte zu befolgen:
- Cuadrate aus der Bar, wobei die Hände einen Abstand voneinander halten, gleich dem Ihrer Schultern. Die Arme müssen verlängert werden.
- Lehnen Sie sich zurück, während Sie versuchen, die Stange so nah wie möglich an der Brust zu tragen (Pull-up).
- Lehnen Sie sich vor und drehen Sie die Ellbogen zurück, wenn die Stange mit dem Körper in Kontakt kommt (Übergang).
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig in der Stützposition aus (Tauchen).
Arten von vorhandenen Muskel -Ups in crossfit
Wie wir zum Beispiel mit dem gesehen haben HspuDiesmal gibt es auch unterschiedliche Variationen oder Möglichkeiten, den UPS -Muskeln auszuführen.
Kann in Bar oder Ringe Und obwohl sie weniger häufig sind, Parallel. Ebenso können wir strenge Ups und Kipping finden. Ebenso kann es ausgeführt werden.
Muskel -Ups streng
Es ist die häufigste Ausführung, in der wir finden können crossfit. Es wird normalerweise langsamer ausgeführt als andere Sorten und der gesamte höhere Zug wurde gearbeitet.
Muskeln mit Kipping
Mit einer Ausführung und schnellerer ÜbergangIn dieser Version helfen wir uns aus dem Gleichgewicht, einen größeren Impuls zu nehmen. Daher können wir mehr Kraft anwenden, wenn wir unsere Brust über die Stange heben wollen.
Ringmuskel -Ups streng
Ähnlich wie die strenge Bar, Das einzige, was sich ändert, ist der Griff und die Bewegung der Puppen, die erforderlich sind, um den Übergang vollständig zu machen.
Ringmuskel -Ups mit Kipping
Wie der vorherige, aber mit Kipping, das heißt das kleine Gleichgewicht, das Ihnen hilft, den Übergang mit weniger Anstrengung zu machen.
Welche Muskeln werden mit den UPS -Muskeln bearbeitet?
Die Frage sollte sein, was Muskeln nicht bearbeitet werden ... Wie Sie sehen können, ist es eine sehr vollständige Übung, die die folgenden Muskelgruppen bewirkt:
- Zurück.
- Schultern.
- Brustwälder.
- Bizeps.
- Trizeps.
- Unterarm.
Außerdem hilft es Gleichgewicht und Koordination verbessern.
Andere Übungen, die Ihnen helfen, Ihren ersten Muskeln zu erhöhen
Durch die Einbeziehung so vieler Muskeln erfordern Muskel -UPS eine gute physische Form. Es ist immer bevorzugt, andere weniger komplexe Übungen zu dominieren Um einen Muskeln zu probieren und zu sehen, dass wir im Moment der Wahrheit festgefahren waren, weil wir in bestimmten Muskeln keine Kraft fehlen.
Um dem entgegenzuwirken, werden wir einige Übungen sehen, mit denen Sie Stärke entwickeln und etwas Technik arbeiten können:
Domidadas (Pull -Ups)
Der Klassisch dominiert, ohne besonderen Griff oder Variation. Bei ausgedehnten Armen und Händen, die in Abstand von Ihren Schultern voneinander getrennt sind, müssen Sie Ihr Kinn direkt über die Stange legen. Hier arbeiten Sie Arme und zurück.
Brustschläger
Sie sind die Lebensdauer, und Sie können sie sowohl parallel als auch ringe machen. In einer Position, in der die Arme auf den Ringen oder Parallel ausgestreckt sind, müssen Sie den Körper senken, bis die Schultern unter den Ellbogen liegen, um sich wieder zu erheben.
Knie zum Ellbogen (Aufstieg der Knie)
Eine weitere Übung, die Ihnen dabei hilft, Ihren ersten Muskel zu erreichen. Bei dieser Gelegenheit Bewegung kann etwas komplizierter erscheinen. In der gleichen Anfangsposition, in der eine Dominierung hergestellt wird, müssen Sie Ihre Hüfte biegen, die Knie falten und anheben, bis sie die Ellbogen berühren.
Muskel -Ups können eine Herausforderung sein, aber mit angemessener Vorbereitung werden Sie jeden Tag sein näher an deinem ersten vollen Muskelauf oder von Verbessern Sie Ihre maximale Wiederholung.
Früher oder später werden Sie es in einem WOD finden, also sind Sie besser vorbereitet und wissen, wie Sie diese Übung ausführen. Um Ihren Griff an der Bar zu verbessern und Ihre Hände nicht zu trainieren, sollten Sie sich ansehen 👉 unsere handschuheAuch wenn sie den Muskel nicht auf Sie beenden, werden sie Ihnen zumindest helfen, ihn zu bekommen.
