Im ersten Teil dieses Artikels, wie man als Profi doppelte Sprünge macht, haben wir das gesehen Grundlagen des Sprungs zum Comba: Wählen Sie es aus, passen Sie es an und halten Sie eine gute Haltung, um Verletzungen zu vermeiden. In diesem zweiten Teil werden wir erklären, was Sie tun müssen, um die D.U. und fliege in die WOD. Spoiler: Sie brauchen viel Übung. Sie haben Ihr Comba bereits auf Ihrer Höhe eingestellt und haben bereits ein wenig damit gesprungen, um die Dynamik dieser Übung zu verstehen. Wie wir es schon schon gesagt haben, Der Sprung zum Comba scheint eine einfache Übung zu sein, braucht aber Beweglichkeit und Geschicklichkeit So koordinieren Sprung und Drehung, egal ob für einfache oder doppelte.

Erster Schritt: Master einfache Sprünge

Bevor Sie Boote wie verrückte und peitsche Beine, Gesäß, Faden - und sogar das Gesicht - schlagen, ist es notwendig, die Basis zu beherrschen: Der einfache Sprung. Erstens, Link einfache Sprünge von 5 in 5, ohne zu versagen, und lädt die hoch und lädt die hoch Rep nach und nach. Die Idee ist, dass Sie machen können 100 einfache Sprünge ohne Versager. In diesem Prozess müssen Sie:

• Geh zu deinem Rhythmus
• Atem kontrollieren
• Fühle die Kurven des Comba am Handgelenk
• Hand koordinieren und springen
• Spannung vermeiden

Ein Rat: Hören Sie nicht auf, einfache Sprünge zu üben, wenn Sie das Doppel dominieren, oder vergessen Sie, wie man sie macht.

Zweiter Schritt: hoch springen

Die Schwierigkeit, einen einfachen Sprung zu verabschieden, ist, dass Sie sich oft daran gewöhnen, kleine Boote auf dem Boden zu geben, um in der S.U. Der D.U. Sie bitten Sie, höher zu springen, damit das Comba im selben Sprung zweimal unter Ihren Füßen verläuft. Daher ist der erste Fortschritt, den Sie machen müssen, hoch, während sie langsamer durch das Komma tourte. Es gibt einen guten Impuls vor Ort und führt mehrere Serien von 10 Wiederholungen durch, um diesen explosiven Sprung zu assimilieren. Auge, die Zwillinge werden am Anfang geladen, vergessen Sie also nicht, sich nach der Sitzung zu dehnen.

Dritter Schritt: Drehen Sie das Comba zweimal in einem Hochsprung

Sie kontrollieren bereits den Hochsprung, ohne zu müde zu werden. Jetzt ist es Zeit, die Puppenbewegung zu üben. Die Kurve muss schnell und präzise sein, um dem Kabel die notwendige Geschwindigkeit zu verleihen und zweimal unter Ihren Füßen zu verlaufen. Abhängig von dem, den Sie haben, müssen Sie in dieser Runde mehr oder weniger Kraft ausüben.

Unsere Empfehlung: Wählen Sie eine Geschwindigkeit als die Bee Welle Anna von Piksil Von Anfang an dominieren Sie diese Schlüsselphase der Wende so schnell wie möglich.

• Fügen Sie Ihre Arme an Ihren Körper ein
• Hoch springen
• Zum Zeitpunkt der Sein in der Luft verleiht es zwei schnelle Klatschen an Ihre Seiten

Ein weiterer Trick: Sie können den Rhythmus der Kurve in Ihrem Kopf oder laut zählen, um zuzustimmen und zu springen.

Diese Phase kann zu Beginn etwas frustrierend und schmerzhaft sein, da sie um viele Stunden der Übung verlangt, damit Ihr Gehirn beide Bewegungen koordiniert. Geduld.

Vierter Schritt: Kombinieren Sie einfache und doppelte Sprünge

Wenn Sie bereits mehr oder weniger das Doppel gefangen haben, ist es jetzt Zeit zu tun Der Fortschritt der S.U. zum D.U. Sie müssen die folgenden Kombinationen vornehmen:

• 1-1
• 1-2
• 1-3
• usw

Die Idee ist, dass Sie, da Sie fünf oder sechs doppelte Sprünge verknüpfen können, den Fortschritt kombiniert mit einfachen Sprüngen lassen können.

Fünfter Schritt: Doppelsprinde Link

Jetzt ist es Zeit zu springen, zu springen, zu springen, ohne anzuhalten. Berühren Sie bereits üben Serie Ungebrochen maximale Wiederholungen von Doppelsprüngen bis zu 50, Rep dass sie dich normalerweise in einem WOD fragen RX. Auch hier müssen Sie Geduld aufbauen, um Ihr Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, dass Sie:

• Hochschwere Sprünge halten
• Koordinieren Sie die schnelle Handgelenkwendung mit dem Sprung
• Finden Sie einen Rhythmus in den Sprüngen, um Ihren Widerstand zu bearbeiten
• Ohne zu vergessen zu atmen

• Körper leicht in Position geneigt Hohl
• Leicht verellte Arme vorwärts und nahe am Körper
• Entspannte Schultern
• Leicht gebogene Beine, um den Sprung zu kissen
• Sprung auf die Füßespitze

Und wenn Sie einer von denen gehören, die dazu neigen Öffne deine Arme und verknüpfst den Schlag im Sprung, da ist ein Trick: Verwenden Sie einen Gummi, um Ihre Arme an Ihren Körper zu kleben, sodass Ihre Unterarme frei sind, um das Komma zu drehen. So werden Sie die richtige Position Ihrer Arme aufnehmen und aufhören, in den Pickeln zu pfeifen.