So kümmern Sie sich um Ihre Cross -Training -Hände

Wenn Sie einige Zeit Eisen angehoben und im Rack ausbalancieren, haben Sie sich bereits mit der Kriegswunde des Kreuzfiters befasst: einen Kallus aufzustehen. Diese Wunde ist die häufigste in der Box, kann aber vermieden werden, wenn Sie wissen, wie Sie sich um Ihre Cross -Fiter -Hände kümmern. In diesem ersten Teil wollen wir das erklären Grundversorgung, um Hallus, Härte und Wunden zu verhindern.

So verhindern Sie die Hallusse aus Ihren Händen, wenn Sie üben CrossFit?

Es hängt alles von Ihrer Bar der Bar, auf dem Rack oder dem Kettlebell ab. Die Hallen sind Härte, die in der Haut der Hände und der Füße durch kontinuierliche Reibung oder den Druck gegen ein Objekt auftreten. Im Fall von crossfit, Es liegt an der Reibung der Rack-Bar bei der Durchführung von Gymnastikbewegungen wie dominiertem, Zehen zu Bar oder Muskeln, insbesondere mit Kipping oder Gleichgewicht. Aufeinanderfolgende Wiederholungen dieser Bewegungen mit Gleichgewicht machen Ihre Hände mit der Bar reibungslos und tragen die Haut. Gleiches gilt für die olympische Bar, die Hanteln und Kettlebells. Seine Verwendung erzeugt a Hautdruck die reagiert, indem eine harte Schicht zum Schutz der Epidermis erzeugt wird. Daher, es sei denn, Sie tragen Handschuhe oder handschuheDie Hände einer Kreuzförderin haben immer Hallus. Sie können jedoch verhindert werden Den Griff ändern. Anstatt die Stange mit der Handfläche zu nehmen, Versuchen Sie, es von den Fingerspitzen zu holen. Noch unangenehmer am Anfang, dass dieser Griff vermeidet, dass die Haut der Handfläche und Reibung bei einer Bewegung gefangen wird.

So vermeiden Sie Handverletzungen, wenn Sie dies tun CrossFit?

Wie wir gesehen haben, sind die Hallussen das Leben des Lebens in der Box, aber aber Ja, Sie können verhindern, dass sie aufstehen Folgt diesen Tipps.

Nicht mit Magnesium passieren: Verbessern Sie Ihren Griff, trocknen Sie aber Ihre Hände und bilden Sie Härte und Hallus.
Heuchter Ihre Hände täglich: Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme mit hohem Fett wie Karité -Butter, um Ihre Hände nach dem Training zu feuchten. Sicherlich entlasten Sie Ihnen auch das Graben und Trockenheit, die Sie nach so vielen dominiertem Making bemerken.
Lima die Hallen und Härte: Nach der Dusche und vor dem Werfen von Creme einen Bimsstein oder einen Nagelkalk, um die Härte Ihrer Hände zu polieren.
Einmal in der Woche kratzen und rasieren Sie Schlösser: Wenn Sie viel trainieren oder feststellen, dass die Lima nicht mehr ausreicht, widmet Sie einen Tag in der Woche dem Kratzen der Hallus und sogar dem Tragen einer Klinge, um die Härte und die toten Häute aus Ihren Händen zu entfernen. Und vergessen Sie nicht, sie später zu feuchten.

Achten Sie täglich auf oder wöchentlich helfen Ihre Hände Ihnen helfen Vermeiden Sie Verletzungen Da die extreme Trockenheit Ihrer Hände oder der tiefen Hallus mit dem Reiben der Stange steigt. Darüber hinaus bemerken Sie sicher, dass Ihre Hände Sie verletzt haben, wenn Sie die Bar nehmen, weil Ihre Hallus sind tan hart und tief in der Haut stecken.

Welche Produkte muss ich mir um Ihre Hände kümmern?

Wenn wir über Hallus und Härte sprechen, empfehlen wir Ihnen Verwenden Sie die gleichen Produkte, die Sie für Ihre Füße verwenden würden. Immerhin sind die Kallusse Kallusse.

Schalt- oder Elektrobimsstein
Harte Korndateien
Kurze Callos Blade
Schere (um trockene Skins zu entfernen oder wenn Sie sehr vorsichtig mit der Härte sind)
Feuchtigkeitscreme für Hallus und Härte

Zusätzlich zu diesen Produkten existieren sie auf dem Markt Cremes spezialisiert auf die Pflege der Crossfiters -Hände. Neben der Feuchtigkeit beinhalten einige Cremes beruhigende und heilende Eigenschaften, die Ihnen helfen, diese Kriegsverletzungen zuvor zu heilen. Es ist kein Luxus, es ist eine Notwendigkeit. Denken Sie, dass sie Ihr Hauptwerkzeug während des Trainings sind und wenn sie sich nicht unter Bedingungen befinden, werden Sie Ihre endgültige Leistung bemerken. Und die Pflege Ihrer Hände ist keine Frage der Ästhetik. Wenn Sie es nicht lieben, blutige Hände während des WOD zu haben, ist es besser, sie in vollem Umfang zu vermeiden. Aber manchmal kommt es vor, dass Sie diesen Kallus erhöhen tan Hart Ihre Hand und am Ende das Blutregal einweichen. Es ist nicht angenehm, aber sie sind Dinge, die passieren. Und unter diesen Umständen müssen Sie nach Möglichkeit vorsichtiger sein Heilen Sie Ihre Hände so schnell wie möglich und zum Training zurückkehren.

Wie kümmert man sich um die Wunden Ihrer Crossfitre -Hände?

Wenn Sie nach einem WOD mit einem aufgehobenen Kallus- oder Bluthände enden, müssen Sie dies tun:

Die Wunde waschen mit Seife und Wasser, um Magnesium und andere Verunreinigungen zu entfernen (das ist Quetsch).
Entfernen Sie die überschüssige Haut Verwenden von Box -Kit -Scheren.
Desinfizieren Die Wunde.
Decken Sie die Wunde ab Mit Bandagen oder Dressings.

Die Wunden in den Händen des Kreuzfiters nehmen zur Heilung 7 bis 10 Tage. Womit besser, die Dominierten für einige Zeit zu lassen 100% erholen sich. Sie können immer die gelegentliche Schwäche in dieser Ruhezeit ausbilden. Trotzdem, wenn Sie einen WOD mit berühren Rep darin GestellWir empfehlen Ihnen:

Wenden Sie einen Verband in der Region an, um die Wunde zu schützen.
Tragen handschuhe, Klebeband, Klebeband oder Handschuhe, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verschlimmern.

Vergessen Sie während des Wiederherstellungsprozesses nicht, was Sie täglich heilen sollen.

Wenn die Wunde sehr wichtig ist, zwei- oder dreimal am Tag desinfizieren Infektionen vermeiden.
Ändern Sie den Verband Nach der Heilung.
USA Eine Heilcreme oder ein Antibiotika für den topischen Gebrauch, bis die Wunde geschlossen ist.

Natürlich empfehlen wir Ihnen, lokale Antibiotika -Cremes wie Blastoestimulin nicht zu missbrauchen, da Ihr Körper im Laufe der Zeit eine Bakterienresistenz entwickelt und keine Wirkung mehr hat. Es ist besser, sie in sehr tiefen offenen Wunden zu verwenden. Ja, Sie haben nur einen oberflächlichen Kallus aufgehoben und nicht blutet, da sich die Wunde desinfiziert und schützt. Schließlich, wenn die Wunde geschlossen ist, Denken Sie daran, eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden, um die Regeneration der Haut zu unterstützen.

Warum feuchten Sie Ihre Crossfiter -Hände feuchtigkeitsspezifisch?

Wir haben es Ihnen bereits erklärt, aber wir möchten darauf bestehen Wichtigkeit, sich täglich um Ihre Hände zu kümmern. Gute Flüssigkeitszufuhr mit einem hohen Lipidgehalt wie Karité, sie helfen Ihnen zu vermeiden:

dass die oberflächlichen Hallen werden tiefe Härte, die in Ihren Handflächen umgeht Wenn Sie die Bar nehmen.
Sie verletzen Ihre Hände während des WOD.
dass Ihre Hallus angehoben werden, weil Sie sehr trocken und hart sind.

Wie Sie mit Ihren Protein-Shakes nach dem Sign Eine Handpflegeroutine Einfach: Limar und Hydrat. Andererseits empfehlen wir Sie Ringe und Armbänder entfernen Ihrer Hände und Puppen, um Wunden und Verletzungen vorzubeugen.

Was ist, wenn ich eine ernsthafte Wunde in der Hand mache?

Eine sehr tiefe Wunde sein oder weil Sie viele Hautläsionen haben, ist es besser als Sie gehen zu einem medizinischen Fachmann. Ob in der Apotheke Ihrer Nachbarschaft, in der Notaufnahme oder in der Krankenpflegeberatung Ihres Gesundheitszentrums, ein Fachmann kann Ihnen helfen, diese schweren Verletzungen zu verbessern. Zusätzlich zur Reinigung und Heilung der Wunde empfehlen sie angemessene Medikamente für Ihren Fall (Selbstmedizin ist keine gute Idee). Daher im Zweifeln, Geh zu deinem Arzt Um Sie zur besten Behandlung zu führen. Und Sie, welche Sorgfalt machen Sie normalerweise, wenn Sie eine Wunde in Ihren Crossfiter -Händen haben?