Sit -ups im Cross -Training: endgültige Anleitung von Ausführung und Variationen
In CrossFit, Wie in vielen anderen Disziplinen gibt es viele Übungen, die das funktionieren core Einen Stahlbauch bekommen. Eines der bekanntesten und das die besten Ergebnisse liefert, sind die Sit Ups, auch bekannt als die Bauchmuskeln von CrossFit. Die Sit -Ups sind eine der effektivsten Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten und das lang erwartete „Six Pack“ zu erhalten. Am meisten empfohlen, Ihr Ziel zu erreichen, besteht jedoch darin, es mit anderen Bewegungen zu kombinieren, z. B. die in diesem Artikel finden: Bauchmuskeln in Crossfit: Welche Übungen und Routinen existieren?Als nächstes erklären wir, was die Websites sind, wie sie richtig gemacht werden und welche Variationen existieren.
Was sind die Websites?
Obwohl die Websites zunächst leicht zu durchführen zu sein scheinen, ist es in Wirklichkeit ein Sehr anspruchsvolle Übung, die ein gewisses Maß an physischer Form erfordert Nicht sofort müde werden. Der Grund: Es ist notwendig, viele Wiederholungen in sehr kurzer Zeit durchzuführen.Obwohl es sich nicht um eine sehr komplexe Übung handelt und seine Ausführung in vier einfachen Schritten durchgeführt wird, die wir später erklären werden, müssen wir sehr vorsichtig sein und die Technik respektieren, um ärgerliche Rückenverletzungen zu vermeiden.Einer der großen Vorteile ist jedoch die für seine Ausführung Sie brauchen nur eine Matte, Sie müssen also keine tolle Ausrüstung bekommen.Und denken Sie daran, wenn Sie einen starken Bauch bekommen möchten, können Sie Ihrem Coach alle Fragen zur Ausführung dieser Übung stellen, da Sie die Anzeichen dafür geben, dass Sie dies richtig machen müssen.
Wie man sitzt -ups
Willst du einen starken und getönten Bauch? Folgen Sie den folgenden Indikationen für Make Sit -ups Schritt für Schritt:Schritte zu befolgen:
Erste, Stellen Sie sich in eine Anfangsposition. Ziehen Sie dazu den Rücken auf und beugen Sie die Knie so, dass die Fußsohlen miteinander schießen.
Als nächstes für diejenigen, die Anfänger sind, Wir müssen unsere Arme neben unserem Körper nach vorne ausdehnen. Wenn Sie bereits ein wenig Erfahrung haben, können Sie Ihre Arme zurückbringen.
Er ruht den Kopf auf den Boden und Nehmen Sie den Impuls, um Ihren Oberkörper zu heben und machen Sie eine Beugung, die abgeschlossen sein wird, wenn die Hände ihre Füße berühren.
Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies.
Um diese Übung auszuführen Behalten Sie die natürliche Krümmung des Rückens bei. Denken Sie daran, alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung der Websites zu treffen, wenn Sie nicht möchten, dass eine Rückenverletzung Ihr Training ruiniert.Im folgenden Video können Sie sehen, wie sie Schritt für Schritt durchführen können:
Welche Muskeln funktionieren?
Dies ist die Liste von Muskelgruppen, die den menschlichen Körper bearbeiten:
Bauch gerade.
Schräge Abdominale.
Iliac Psoas.
Spanner der Faszie kann.
Die Standorte Sie bieten die folgenden Vorteilezusätzlich zur Stärkung des Bereichs der core:
Gut -ausgeführte Standorte helfen uns, das Risiko zu verringern, an Schmerzen oder Rückenverletzungen zu leiden.
Durch die Stärkung des Bauchbereichs verbessern wir unsere Haltung und gehen aufrecht.
Es ermöglicht uns, die Atmung zu verbessern, da wir das Zwerchfell stärken.
Sit -ups in V.
Wenn Sie bereits ein bestimmtes Niveau haben und die Websites für Sie zu kurz kommen, können Sie den Nachfrageniveau mit dem erhöhen Sit -ups in V.. Mit ihnen werden Sie nicht nur den Bauch arbeiten, sondern auch Sie werden die Koordination, das Gleichgewicht und die Stärke verbessern.Befolgen Sie die Anzeichen, die wir unten detaillieren, um sie auszuführen:
Legen Sie sich in einer Anfangsposition mit ausgedehnten Armen und Beinen.
Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Füße an und nehmen Sie sie zur Brust, bis sie sich in einem Winkel von 45 ° befinden.
Strecken Sie Ihre Arme aus und nehmen Sie sie nach vorne, bis Sie Ihre Füße berühren.
Wir bleiben mindestens fünf Sekunden in dieser Position oder bis Sie bemerken, dass der Körper die Haltung verliert.
Wir kehren in die Anfangsposition zurück, ohne die Füße den Boden berühren zu lassen, wir ruhen uns für eine Sekunde aus und wiederholen.
Im folgenden Video können Sie sehen, wie diese Übung korrekt ausgeführt werden kann:Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen stärkeren Bauch als Eisen zu erreichen, sind Sit -ups die am besten geeignete Übung. Aber denken Sie daran: Befolgen Sie immer alle Empfehlungen, um Verletzungen zu vermeiden.Sie können die Websites mit anderen Übungen kombinieren und sie in Ihre Routinen aufnehmen. Wie die, die wir in diesem anderen Artikel vorschlagen,. Ihre körperliche Verfassung wird die Belohnung sehen! Und zögern Sie nicht, unseren Online -Shop zu besuchen, Sie finden den besten Schutz Für Ihre Workouts wie zum Beispiel, zum Beispiel, Armbänder entweder Pickel.
