Um über die "Murph" zu sprechen, müssen wir über hohe Intensität im Training sprechen und wenn wir etwas darüber wissen crossfit, Es ist ein hoher Sportsport.
Aber zuerst ...
Was ist ein Held WOD?
Möglicherweise haben Sie bereits erkannt, dass viele WODs Ihrer Box einen Personnamen haben. Es ist kein Zufall. Jeder eigene Name dieser WODs entspricht einem amerikanischen Militär, der im Dienst verstorben ist. Sicherlich hat die patriotische Seite vieler Amerikaner mehr als einmal Ihre Aufmerksamkeit erregt und wie wichtig das Militär (insbesondere die im Dienst getöteten) für einen großen Prozentsatz der Bevölkerung. Deshalb in was drin crossfit Es wurde beschlossen, sie zu ehren, indem sie dem anspruchsvollsten Training dieser Disziplin ihren Namen gab tan Mit der Militärwelt verbunden
Und jetzt werden wir Ihre Zweifel lösen,
Was ist Murph?
Der WOD Murph würdigt den Leutnant der Marine Michael Murphy, die 2005 in Afghanistan starb. Dieses Training war Michael Murphys Favorit, ich hatte ihn sogar benannt: "Körperpanzerung"Oder" Körperpanzer ". Nach seinem Tod und als Tribut wurde beschlossen, dieses Training in die einzubeziehen Held WODS Del crossfit, Aber nicht vor dem Umbenennen. Es wurde der gefürchtete: Wod Murph
Mach aufwärmen! Weil wir Ihnen sagen, woraus es besteht:
- Carrera 1 Meile - 1.600 Meter
- 100 Klimmzüge – dominiert
- 200 Liegestütze – Flexionen
- 300 Luftkniebeugen – Luftkniebeugen
- Carrera 1 Meile - 1600 Meter
Die Bedarfsbedingungen und die hohe Intensität bleiben kurz, oder? Nun, um zu sehen, wie Sie bleiben, wenn wir Ihnen sagen, dass es normalerweise mit einem kommt 9 kg wogte die Weste darüber. Wie Sie sehen können, verdient dieser WOD Elite -Athleten. Aber ruhig, es gibt Möglichkeiten, es an eine beliebige Ebene von anzupassen crossfit.
Ist Murph für alle Ebenen geeignet?
Nachdem Sie im vorherigen Abschnitt gesehen haben, was das "Murph" -Training beinhaltet, können Sie überprüfen, ob es a ist HochintensitätstrainingEs kann für Menschen mit unterschiedlichem körperlichen Zustand eine große Herausforderung sein. Also verlassen wir Sie Einige Anpassungen Das kann getan werden, um es an alle anzupassen Ebenen:
- Für Anfänger:
Anfänger der Zeitkappe: 60-71 Minuten
2. Für Zwischenprodukte:
Er Zeitkappe (Die maximal erlaubte Zeit für die Durchführung des WOD) dieser Schulungen ist sehr hoch. Bereiten Sie sich also darauf vor, vernünftig zu sein und Ihre Einschränkungen zu berücksichtigen.
Welches Material muss ich den Murph trainieren?
Um dies vorzubereiten Hochintensitätstraining Wir beraten Ihnen Folgendes Ausrüstung:
- Kleidung Training: Natürlich müssen Sie haben Bequeme und atmungsaktive Kleidung für Ihr TrainingDies vermeidet Reibung oder unangenehme Situationen während der Ausführung des WOD Murphs und Sie können sich 100% auf Ihr Ziel konzentrieren und die beste Zeit bei Murph 2024 erhalten.
- Barballastweste: Die Picsilgewichtsweste ist wichtig, um den Murph auf höchstem Niveau durchzuführen. Wir erinnern Sie daran, dass der Teniente Murph so durchgeführt wurde (aber natürlich kann jeder sie an ihre Ebene anpassen)
- handschuhe Piksil Für den größten Griff: Um bei der Ausführung von Übungen an der Bar eine größere Unterstützung zu haben, wird dringend empfohlen, zu verwenden handschuhe Piksil Innerhalb des Bereichs von handschuhe Picsil, jeder Athlet kann das Griffmodell auswählen, das ich für ihn/sie nachgedacht habe. Entdecken Sie alle handschuhe Picsil -Griff
- Abmat: Ein ABMAT ist ein Schaumstoff -Pad, mit dem der Rücken während der Bauchmuskeln unterstützt wird. Dies ist nicht wesentlich, sondern sehr empfohlen.
- Chronometer oder Uhr: Eine Stoppuhr oder Uhr ist nützlich, um die Murph -Trainingszeit oder einen anderen WOD zu kontrollieren. crossfit, Zu Ihrer täglichen Routine können Sie Ihren Fortschritt genau messen.
Denken Sie daran, dass das "Murph" ein intensives und anspruchsvolles Training ist. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass die richtige Ausrüstung verfügbar ist und Sie vor dem Start physisch und geistig vorbereitet sind.
Vorteile von Wod Murph:
Die Vorteile dieses Trainings, die als guter Kreuzfitero am letzten Montag im Monat Mai in Ihrer Schachtel sehen werden, ähneln denen anderer WODs von crossfit, Wenn Sie jedoch intensiver sind, werden Sie sie auch in größerem Maßstab bemerken (solange Sie dieses Training an Ihre Routine anpassen)
1.- Verbessere die Herz -Kreislauf -Kapazität
2.- Erhöhen Sie die Muskelresistenz
3.- erleichtert die Mobilität und Flexibilität.
4.- Die Überwindung und geistige Stärke.
5.- Erhöhen Sie die Vertrauen in sich selbst, wenn Sie Fortschritte sehen.
