Fasten auf leerem Magen. Wie wirkt es sich auf meinen Körper aus?

Er Fastentraining Es ist eines der großartigen Themen, die in Sporternährung diskutiert werden. Wir werden versuchen, diesen Artikel darüber zu konzentrieren, was physiologisch in unserem Körper passiert, und zu beurteilen, was nach welchem Sport passiert oder ob Sie an Pathologien leiden.

Was ist Fasten?

Erstens definieren wir Was ist Fasten?Das Fasten ist das Ergebnis des Essens für ein paar Stunden nicht. Es gibt verschiedene Arten von Fasten, abhängig von der Anzahl der Stunden, die Sie ohne Essen verbringen, ohne Essen zu essen. Der, der normalerweise fertig ist, was es einfach wert wäre, nachts kein Essen aufzunehmen und die erste Mahlzeit des Tages zu überspringen, das heißt, das Frühstück. Dies ist, wenn die Glykogenspiegel niedriger sein sollen, was die vorteilhaften Effekte aktiviert, die mit einem Fastentraining bestimmt sind. Glykogen in der Leber, die Kohlenhydratreserven sind, sind nach einer langen Fastenperiode auf einem niedrigeren Niveau. Unser Körper speichert Glykogen auf zwei Arten:

Muskulös: Es wird verwendet, wenn die Muskeln trainiert werden.
In der Leber: Verringern Sie im Schlaf, weil der Glykogen der Leber das Brennstoffhirn liefern muss.

Arten von Fasten, die existieren und seine Schwierigkeit

Es gibt verschiedene Arten des Fastens. Diese variieren je nach Anzahl der Stunden und den Mengen der aufgenommenen Kilokalorien:

2/12: Sie verbringen 12 Stunden zwischen den Einnahmen, es ist normalerweise nachts. Zum Beispiel: Wenn Sie um 22 Uhr zu Abend essen und um 10 Uhr morgens Frühstück.
16/8: Es ist das bekannteste, das achtstündige Futterfenster ist allein reduziert und wir fasten 16 Stunden.
20/4: Sie fasten den ganzen Tag und geben sich nachts ein Fest.
24 Stunden: Es ist ein ganzer Tag ohne zu essen.
Eine Mahlzeit am Tag: Dieses Fasten besteht aus dem Essen einmal am Tag. Ohne festes schnelles Fenster.
5:2: Für eine Woche erhöht, in der Sie normal 5 Tage und zwei Tage essen, reduzieren Sie die gesamte Kalorienaufnahme zwischen 500 und 600 kcal.
Fasten an alternativen Tagen: Es fast eines Tages und an einem anderen Tag.
Halt als Stapel: Es geht darum, ein oder zwei 24 -Stunden -Fasten in Ihrer Woche aufzunehmen.
FMD: Es besteht darin, 5 Tage damit zu verbringen, wenig (750 kcal) zu essen.
WANN: Versuchen Sie, von Zeit zu Zeit ohne Regeln eine Mahlzeit zu überspringen.

Was passiert in meinem Stoffwechsel, wenn ich auf leeren Magen trainiere?

Diese Praxis, die modisch geworden ist, zielt darauf ab, das Fastentraining zum Körper zu erzwingen, das Fette als Energiequelle verwendet. Während der Nacht, wenn wir schlafen, wird die Glykogenreserven verringert. UND Nutzen Sie diesen Moment, in dem die Glykogenspiegel niedrig sindEs führt dazu, dass der Körper sozusagen von der anderen Energiequelle während des Trainings zugreift. Die Energiequelle, der ich spreche, ist das Fett, das sich im Fettgewebe ansammelt und von dem es genügend Reserven gibt. Diese Energie wird durch eine Substanz erhalten, die die Bauchspeicheldrüse, die als Glucagon bezeichnet wird, absättigt, und Sie sind für die Umwandlung von Fett in Kraftstoff verantwortlich. Es ist ein langsamerer und teurerer Prozess für den Körper, als die Energie des Glukoseverbrennens zu erhalten.

Die Nützlichkeit des Fastens entsprechend der Art des Trainings

Dies ist immer noch ein bisschen in der Luft und es gibt mehrere Studien, aber gehen wir weiter: Dieses Thema hat wie die überwiegende Mehrheit der Ernährungsprobleme als Antwort A "hängt" ab. Und worauf hängt es ab? Eine mäßige Intensität hat Der Effekt, dass mehr Fett verbrannt wird. Dieser Effekt wird mehr in Bezug auf den Widerstand und das Training mit geringer Intensität oder längere mittelschwere Anstrengungen verabreicht. Dies geschieht, weil Kohlenhydrate, insbesondere Blutzucker-, Muskel- und Leberglykogen, hauptsächlich zu Beginn des Trainings verwendet werden und wenn die Intensität ihren ersten hohen Peak erreicht. Mehr oder weniger Fette beginnen nach zwanzig oder dreißig Minuten, seit wir mit dem Training beginnen. Es gibt einen zusätzlichen langfristigen Effekt, und das ist das Wenn der Glykogenspiegel niedrig ist, werden die Zellen verwendet, um mehr Fett zu verbrennen. Fastentraining kann die Leistung bei langen Rassen verbessern, da die Intensität niedriger ist und die Geschwindigkeit zu Widerstand gewinnt. In einem Rennen verbringt ein Korridor eine lange Zeit damit, eine kurze Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, so dass eine Verbesserung der Verwendung von Fetttank als Energiequelle die Leistung verbessern kann. Schließend, Fastenausbildung Es kann für Widerstandsportler nützlich sein, bei denen Fette als Hauptenergiequelle verwendet werden. Wenn das von uns durchgeführte Training jedoch eine hohe Intensität ist, verliert das Fasten seine Nützlichkeit, da es den Effekt der Reduzierung der Leistung und der Aktivierung der Glykogenese erzeugt, dh der Zersetzung von Muskelproteinen. Auf diese Weise würden wir die Muskelmasse verlieren und der Körper nicht korrekt funktioniert, um Schwindel, Müdigkeit oder Hypoglykämie zu erzeugen.

Fastenausbildung und Fettabbau

Normalerweise führen die Menschen diese Art von Praktiken aus, um Gewicht zu verlieren und Ein Fastentraining beinhaltet nicht, Gewicht zu verlierenUm Gewicht zu verlieren, besteht der Schlüssel darin, mehr Kalorien auszugeben, als sie aufgenommen werden. Und um dies zu bekommen, spielt es keine Rolle, ob wir einen leeren Sport treiben oder nach dem Frühstück tatsächlich ein Frühstück haben, wenn Ihr Training intensiver sein kann und vielleicht mehr Kalorien verbrennt. Die Verwendung von Fetten als Kraftstoff im Fastentraining kann für langfristige Widerstandsportler als möglicherweise Ultra -Hintergrund nützlich sein, aber jedoch Es wird nicht gezeigt, dass es hilft, Gewicht zu verlieren oder Fett zu verlierenDies spricht in einem Kontext von Menschen, die bereits ausgebildet sind. Wenn das, was Sie suchen, um Körperfett zu verlieren, lesen Sie den folgenden Artikel: Wie man Körperfett durch Ernährung und Sport beseitigt.

Welche Vorteile haben Sie, um bei niedrigen Intensitätssportarten zu trainieren?

Verbesserung der Fettoxidationsrate, erhöhte Enzyme, die an der Lipolyse beteiligt sind, Abnahme der intramuskulären Triglyceride, erhöhte Hormone, die die Fettmobilisierung stimulieren, Keine Studie zeigt jedoch, dass es Vorteile beim Körperfettabbau gibt. Das heißt, für mehr Fettmobilisierung während des Fastentrainings, Der Körper kann nicht alle Fettsäuren als Energie verwendenFettsäuren, die in Ihrem Blut mobilisiert wurden, werden erneut als Fett gespeichert, da die empfohlene Intensität für diese Strategie nicht viel Energie wie HIIT oder Cross -Training oder intensive Karriereintervalle erfordert. Fasten auf leerem Magen Es ist nicht das ratsamste, wenn wir eine intensive Sportaktivität ausführen wollen, da die Leistung geschädigt wird. Sie werden nicht mehr Kraft fühlen, aber Wenn Sie langweich sind, wenn Sie es auf nüchternen Magen tun können. Für den Fall, dass Sie eine körperliche Aktivität mit hoher Intensität durchführen, empfehle ich Ihnen, den folgenden Artikel anzusehen: Voran eingebautes Essen. Essen ist für jeden Sportler von wesentlicher Bedeutung, um gute Ergebnisse zu erzielen.