Warum müssen Sie sich um das Training vor und nach dem Training kümmern?
Zuerst müssen wir sein Gut drinnen, um außen besser zu sein und dass sich dies in unserem Training widerspiegelt. Wenn wir mit hoher Intensität Sport treiben, ist unser oxidativer Stress dann größer Nicht nur "Wir verbrennen Fett"Wenn nicht auch Vitamine und Mineralien, um es in irgendeiner Weise auszudrücken. Vitamine und Mineralien sind wesentliche Mikronährstoffe in der Ernährung eines Sportler Wir denken, es ist ein geringer Verbrauch von Kohlenhydraten, was sein kann, aber wenn dies rechtzeitig anhält, kann es auf ein Vitamindefizit zurückzuführen sein, und es ist wichtig, uns nicht zu verletzen, sich energisch zu fühlen, ausgeruht, gut gelaunt und ein Immunstahlsystem zu haben.Die Bedeutung der Lebensmittel vor dem Ausbau der Lebensmittel
Die meisten von uns wissen, dass, wenn wir nicht essen, wie wir die Tage vor dem Training schulden, zum Beispiel, wenn das Wochenende kommt und wir am Montag zurückkehren, wenn wir ein wenig regelmäßig gegessen und trinken haben Es kostet uns mehr, das Training gut zu erhaltenwir sind Ermüdlicher oder wir haben keine Stärke. Essen vor dem Training crossfit Er hat eine sehr wichtige Rolle, da wir das finden Genug Energien, um das Training zu begegnen.
Mit einem guten und personalisierten Essen werden Leistung und anschließende Genesung besser dauern.
Was sollte eine Mahlzeit vor dem Training enthalten, wenn Sie üben crossfit?
Wie Sie wissen, müssen wir die Mengen dessen berücksichtigen, was wir essen, sodass diese Mahlzeit vor dem Umbau enthalten sollte:- Kohlenhydrate: Es wäre interessant, eine gute Aufnahme von Hydraten zu haben, um ein gutes Maß an Muskeln und Leberglykogen zu gewährleisten und so sicherzustellen, dass unser Körper erhält Glukoseergie Strom im Blut.
- Protein: Im Allgemeinen müssen wir einen moderaten Beitrag sicherstellen, um einen konstanten Fluss von zu haben Aminosäuren in Blut und Muskelmasse erhalten.
- Fette: Normal ist a Unterliebschaftsbeitrag aufgrund von Magen-Darm-BeschwerdenObwohl es von der Art des Fetts abhängt, das Sie aufnehmen, verursacht Sie mehr oder weniger Beschwerden.
Wie lange muss es zwischen Aufnahme und Training verbringen?
Um einige zwei oder drei Stunden vor dem Trainingund es muss leicht zu verdünnen sein, denn wenn wir uns schwer fühlen oder schlecht fühlen, werden wir uns sicherlich unangenehm fühlen und wir werden nicht mit der gleichen Intensität das gleiche oder nicht trainieren.Was ist, wenn ich vor dem Training nicht essen kann?
Ihr Leben erlaubt es Ihnen möglicherweise nicht, oder Sie möchten früh aufstehen, um Ihr Frühstück leise vorzubereiten. Kann Nehmen Sie eine Stunde zuvor Früchte, einige ergänzende Kohlenhydrate, Gele oder Proteinschütteln, begleitet von gutem Kaffee, da es die Sportleistung verbessert. Wenn Sie im Gegenteil alles ausprobiert haben und sich vor einem WOD nicht gut zu essen fühlen, haben Sie keine Zeit, diesen Raum zwischen Aufnahme und Training zu verlassen, Sie können auf leeren Magen trainieren, aber in der Nacht zuvor eine gute Ladung gemacht. Was Sie bisher gelesen haben, ist etwas ganz Allgemeines, aber dünner und ohne zu vergessen, dass die Grundlagen für Ihre Ernährung abgerechnet werden müssen, bevor Sie über all dies nachdenken, die Hauptvariablen, die die adaptive Reaktion auf das Training auf zellulärer Ebene beeinflussen, sind sie seine Dauer und seine Intensität. Dies sind komplizierte Variablen, sich selbst zu interpretieren, und wir müssen auch Berücksichtigen Sie die Ziele, nach denen jede Person suchtEs ist nicht dasselbe, zelluläre Anpassungen zu erstellen und unsere aerobe Kapazität zu verbessern, als Zellanpassungen und Leistung zu erzeugen.So passen Sie die Aufnahme vor dem Ausbau an jede Art von Sitzung an
➡️ Wenn du tun wirst, ist du? Cardio mit geringer IntensitätFür einen bestimmten Zeitraum weniger als neunzig Minuten wäre das Optimal, eine Aufnahme zwischen zehn und dreißig Gramm zu erreichen Protein oder Fasten Wenn es einfacher ist. Dies wäre zum Beispiel zu spazieren gehen. ➡️ Wenn du tun wirst, ist a Ich trainiere im Fitnessstudio oder einen Mannschaftssport mit hoher Intensität Und eine Zeitspanne von weniger als neunzig Minuten wäre das Optimal, eine Aufnahme zwischen 10 und 30 Gramm von zu machen Protein und Kohlenhydrate (10-75 Gramm Kohlenhydrate), um Leistung und Blutsäuren zu gewährleisten. ➡️ Wenn Sie eine Ausbildung von tun werden Widerstand, aber geringe Intensität Und zeitlich mehr als neunzig Minuten wäre es, dass das Optimal eine Aufnahme von 30 Gramm Protein und eine Menge hoher Hydrate in Abhängigkeit vom Energiebedarf herrscht.
➡️ Wenn Sie eine Ausbildung von tun werden Hohe Intensität in einem Zeitraum größer als neunzig MinutenDas Optimal wäre, eine Aufnahme von 30 Gramm Protein und zwischen 70-150 Gramm Kohlenhydraten zu erzeugen. Speziell, In einem WOD von crossfit Es ist schwierig, die Intensität genau zu messenEs gibt nur begrenzte Interventionsdaten von relativ geringer Qualität in Bezug auf Ernährungsstrategien in crossfit, Dies macht es uns schwer, bei Empfehlungen klarer zu sein. Zweifellos ist einer der wichtigsten Faktoren, dass Sportler ihre abdecken Täglicher Energiebedarf Um chronischen Energiemangel zu vermeiden, insbesondere bei Frauen.
Beispiele für Lebensmittel vor dem Ausbau von Lebensmitteln
Dann lasse ich einige Ideen für die meisten Küchen und sie variieren gerne ihr vorabaktorisches Frühstück:- Ausa Bowl: Haferflocken, frisch geschlagener Käse, rote Obst und schwarze Schokolade
- Salado Mix: Brottoas, Avocado, Tomate und Ei
- Stach mich: Gekochter Reis, Lachs oder Huhn, Gemüse zum Geschmack und Nüsse
- Tod durch Pasta: Gekochte Nudeln, Hackfleisch, Brokkoli, trockener Tomate und Provolonkäse.
