Es gibt Dinge, die wir beiseite legen, wenn wir älter werden, und dann erkennen, dass es ein Fehler war. Zum Comba zu springen ist einer von ihnen. Wir erzählen es Ihnen bereits in unserem Beitrag Springen Sie zum Comba: 12 Vorteile, 8 Tipps und 5 Routinen Warum es nicht schadet, diese (anscheinend) Praxis wieder aufzunehmen. Es gibt viele Arten von Comba -Übungen, die über den einfachen Sprung hinausgehen. Deshalb gehen wir heute noch einen Schritt weiter und sprechen über ihren älteren Bruder, die doppelten Unterschiede. Wenn Sie eine Kreuzförderin sind, haben Sie sie sicherlich mehr als einmal auf dem Box -Brett getroffen, vielleicht mit einem riesigen D.U. Aber zuerst werden wir eine kurze Überprüfung der Vorteile von der Herstellung Ihres alten Comba aus der Schublade machen.

Vorteile des Springens zum Comba

Das Comba ist eine gute Option, um Ihren Cardio -Übungen Abwechslung zu verleihen. Es gibt keinen Grund, sich nur dem Laufen zu widmen, als ob sie Sie verfolgt haben. Darüber hinaus hilft es Ihnen, zum Comba zu springen, schneller und widerstandsfähiger zu sein, wenn Sie sich für das Laufen entscheiden, sie verfolgen Sie oder nicht. Sie werden nach dem Rutschen der Endorphine, die sie beitragen, entspannter und hilft Ihnen, Herzerkrankungen zu verhindern. Sie werden auch sehen, dass sich Ihre Koordination und Konzentration verbessert, was bei irgendeiner Ausbildung überhaupt nicht schlecht ist. Nun, es ist wirklich gut für alles. Wenn Sie hinzufügen, dass es billig, komfortabel und lustig ist ... warum nicht?

Es ist Zeit zu wissen, was ein Double Under ist

Der Begriff in Spanisch für Double Under ist: Doppelsprung, wie Sie es schließen können (es ist nicht erforderlich, Sherlock zu sein), um einen unter Doppel- oder Doppel -Salto zu erstellen, muss das Comba 2 Mal unter Ihren Füßen passieren, bevor Sie Ihren Sprung beenden. Denken Sie, dass es einfach oder kompliziert ist? Nun, eher die zweite. Wenn Sie nicht von der Schule ins Komma zurückgekehrt sind, kann es bereits schwieriger sein, mehrere einfache Sprünge zu machen, ohne einen Whipper oder Stolpern zu erhalten, sodass der Doppelsprung viel Übung von Ihrer Seite erfordert. Wenn Sie sich damit wagen, denken Sie natürlich daran, dass die Vorteile, die Sie gerade lesen, je mehr die Komplexität und Intensität im Sprung sichtbar sind. Sie werden Ihre Muskeln bearbeiten und Kalorien durch eine Röhre verbrennen.

Schritte, um ein Double unter zu erreichen

Wir haben eine kleine praktische Theorie, damit Sie von heute anfangen können, um Sie zu einem Ass der Doppelsprung zu machen.

1. Machen Sie nichts, ohne das Comba anzupassen.

Obwohl es unwichtig erscheint, ist es der Unterschied zwischen einem guten Sprung oder nicht, wenn es unwichtig ist, die Commits richtig anzupassen oder nicht. Wenn Sie das Seil zu kurz oder lang haben, stolpern Sie leichter, dass Sie zu hoch springen müssen und dass die Geschwindigkeit der Commba nicht angemessen ist. Schauen Sie dann an der Post vorbei, die wir zu Beginn erwähnen, um zu wissen, wie sie es perfekt anpassen können.

2. Der erste geht zuerst. Beginnen Sie mit einfachen Sprüngen.

Der Versuch, doppelte Sprünge zu machen, ohne mit dem Einfachen zu üben, ist, als würde man Läufer werden, ohne zu wissen, wie man geht. Nehmen Sie es ruhig und beginnen Sie mit Ihrem Kommissar Vertrauen und erlangen Sie im Grundesprung von Geschicklichkeit, bevor Sie in Betracht ziehen, um zum Doppel zu gehen. Sehen Sie sich die Anzahl der Wiederholungen einfacher Sprünge ohne Misserfolg an. Wenn Sie feststellen, dass Sie sie perfekt dominieren, ist es Zeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie schneller springen können und trotzdem nicht scheitern ... Ja, das ist das Zeichen, dass Sie bereit sind, zu etwas Komplizierterem zu übergehen.

3. Beachten Sie, dass alles ist. Lernen Sie die richtige Haltung.

Das Comba zu springen ist ein Kinderspiel, aber sie können es sich trotzdem leisten, das nicht. Eine gute Technik dauert länger, ohne zu stolpern und weniger Müdigkeit. Darüber hinaus vermeiden Sie es, sich selbst zu verletzen oder Gelenkschmerzen zu haben. Die richtige Position ist:

• Schauen Sie vor.
• Am Körper befestigte Arme und mit leicht verellten Ellbogen.
• Bauch vertraglich.
• Füße zusammen.
• Bewegen Sie die Puppen, nicht die Arme.
• Land mit der Spitze der Füße und Knie etwas gebeugt.

4. Das geht Geschwindigkeit, nicht hoch. Nur wenige Zentimeter springen.

Die Commba hat eine Mindestdicke für etwas. Wenn Sie zu hoch springen, werden Sie schnell müde und reduzieren die Geschwindigkeit und stolpern. Der Schlüssel ist, nur zu springen, damit das Seil unter Ihren Füßen fließt und eine konstante Geschwindigkeit beibehält. Zuerst müssen Sie möglicherweise etwas höher springen als weil es Ihnen Zeit gibt, dass das Seil zweimal passt. Im Laufe der Zeit erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, damit es nicht mehr erforderlich ist.

5. Alles wird auf der Grundlage des Übens gelernt

Sie werden mit dem Seil kämpfen, bis Sie sehen, wer gewinnt. Es gibt diejenigen, die denken, dass es am besten ist, x einfache Sprünge mit einem doppelten zu kombinieren, bis es Fließfähigkeit erlangt. Andere sagen, dass dies ihnen nicht viel geholfen hat und dass sie sich besser darauf konzentrieren, immer mehr doppelt zu unterstreichen, ohne zu stolpern. Da jede Person eine Welt ist, empfehle unsere Empfehlung, dass Sie erleben, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, und dass vor allem nicht verzweifeln Sie, wenn die ersten Male nicht ausgehen oder es nicht schaffen, viele Sprünge hintereinander zu machen. Es ist eine Frage der Zeit. Geh zu deinem Rhythmus. Es wird die Zeit kommen, wenn Sie es wagen, ein WOD zu machen, in dem Sie viele Wiederholungen von Double Under tross durchführen müssen, und es wird es geben, wenn Sie sich wirklich verbessern werden.

Wie man benutzt

Wir haben bereits bei anderen Gelegenheiten über die Anforderungen gesprochen, die sich ein Commba erfüllen muss, damit Ihre Sprünge von Qualität sind. Ja, auch. Sie planen, die Schwierigkeit Ihrer Comba -Übungen zu erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie vor dem Kauf sicherstellen. Holen Sie sich eine Geschwindigkeitsgeschwindigkeit (mit 360 ° -Wenden), da Sie die Kurve drehen und die rechte Geschwindigkeit leichter nehmen können als mit einer anderen Art von Seil. Natürlich muss es einstellbar sein oder Sie können nicht die für Ihre Höhe entsprechende Länge regulieren, wodurch Ihre Sprünge kompliziert werden. Wirklich, das Comba ist in Ordnung und mit wenig Gewicht werden Sie es in jedem Sprung zu schätzen wissen. Und bevor Sie sich entscheiden, sollten Sie denken, wenn Sie Ihrer Übung Ballast hinzufügen möchten, da nicht alle Kombinationen dies zulassen. Aus Picsil wollen wir die Entscheidung erleichtern, daher empfehlen wir zwei Modelle, die all diese Eigenschaften entsprechen:

• Anna: High Speed ​​Commba mit der Möglichkeit, Ballast hinzuzufügen. Weich, schnell und in verschiedenen Farben. Also sagst du nicht.
• Bee: Hohe Geschwindigkeit und autoaa -anstellbares Comba. Einfach, leicht und dauerhaft. Die meisten der meisten.

Sie haben jetzt ein Com Com Comba zum Üben!

2 WODs mit doppelten Untergräben zum Üben

Sie können doppelte Sprünge in Ihre Heizung verwenden, Sie finden sie auch in vielen WODs und Training und sogar in der CrossFit Spiele Aber heute bringen wir Ihnen 2 WODs, die Sie genießen werden, wenn Sie die doppelten Unterschiede dominieren, und helfen Ihnen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. WOD Annie Double Under + Sit -Ups (Bauchmuskeln) Es geht darum, 50 Doppelsprung + 50 Bauch zu machen + 40 Doppelsprung + 40 Bauchmuskeln ... und so weiter, bis Sie jeweils 10 von jeweils betreiben. Ah! Und in kürzester Zeit, damit Sie nicht in den Lorbeeren schlafen. AMRAP 20 Minuten Wir erzählen Ihnen alles über die Amrap hier, damit Sie es vorbereitet haben, wenn Sie dazu kommen.

• 100 doppelte Unterbrechungen oder Doppelsprung
• 10 Burpees
• 20 Push -ups oder Flexionen
• 30 Sit -Ups oder Bauchmuskeln
• 40 Ausfallschritte oder Schritte

Werden Sie rechtzeitig beendet?

Schlussfolgerungen

Der Wunsch, doppelte Sprünge zu machen, wird alleine kommen, sobald Sie die einfache Meister und die Geschwindigkeit erhöhen können. Von dort zu dreifachen Sprüngen und anderen Arten von Commba -Übungen gibt es nur einen Schritt. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie ein Geschwindigkeitseil haben, das Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen und es nicht mehr zu komplizieren. Und entmutigen Sie Sie nicht, wenn es Sie kostet, wie wir sagten, es ist eine Frage der Praxis. Zu springen! Abonnieren Sie unseren Newsletter, um Informationen zu Übungen, Techniken und Produkten zu erhalten, mit denen dieser physische Zustand tan gewünscht wird viel näher. 💪