Die Jahreszeit der CrossFit Spiele sind schon da! In wenigen Tagen beginnt der Wahnsinn wieder, mehr als 400.000 Athleten bereiten sich darauf vor, ihre körperliche Verfassung für 5 Wochen mit intelligent gestalteten Beweisen des einzigen und eindeutigen Dave Castro, dem Regisseur der, zu testen CrossFit Spiele

Wenn wir eine kurze Zusammenfassung machen, sind die Open der erste Schritt in Richtung der CrossFit Spiele Jeder kann teilnehmen, der WOD ist skalierbar, es ist wirklich eine Community -Veranstaltung, da jede Ausbildung in seiner eigenen Box (oder in jedem anderen, den Sie wählen) mit einem registrierten Richter oder durch Senden von Videos und von der Community vor Gericht gestellt wird. Für einige sind die Open auch der erste Schritt für die Klassifizierung von CrossFit Spiele, da hier die Athleten in die nächste Phase gehen, die CrossFit Spiele regional. Aber wenn wir wirklich ehrlich sind, die CrossFit Games Open ist das Ende des Weges für die meisten registrierten Personen. Das ist auf keinen Fall schlecht. Offen ist eine großartige Möglichkeit, körperliche Fähigkeiten zu beweisen, die Menschen zu ermutigen, sich mehr zu versuchen, auszugehen und zu versuchen, und oft, um diese Übung zu erhalten, die unmöglich schien (ich habe gesehen, wie viele Menschen ihr erstes Muscleup, Pullup, Double Under usw. gemacht haben während der offenen).

Ich werde davon ausgehen, dass Sie Sie nicht davon überzeugen müssen, sich im Freien zu registrieren (warum haben Sie es nicht getan?) Und dass Sie sich auf alles konzentrieren, was Ihnen helfen kann, die offenen Erfahrung zu machen.

Die erste Entscheidung, die Sie treffen müssen Es ist, ob man in der antreten soll Kategorie Rx oder in der starken Kletterkategorie>. Ich höre schon etwas zu sagen: "Aber ich kann kein WOD machen Rx Und andere in skalierten?

Es gibt eine Klassifizierung, die der skalierten Cateogría gewidmet ist, in der Sie sich in derselben Situation mit anderen Menschen vergleichen können. Es ist nicht notwendig, mit der Frustration umzugehen, einen ganzen WOD auszugeben, der versucht, eine Wiederholung einer Bewegung zu bekommen, die Sie nicht kontrollieren. und die Motivation verlieren, 100% zu konkurrieren Rx In den kommenden Jahren. Es gibt viele andere mögliche Gründe, aber diese sind die wichtigsten.

Und Sie werden sagen: "Was ist mit der Verbesserung meines RM oder meiner ersten Pullup?" Nun, du hast recht, aber das bedeutet nicht, dass du es am WOD tun musst. Verwenden Sie es als Motivation, um das WOD zu testen, und wenn Sie mehrere Wiederholungen vornehmen können, tun Sie es im WOD!

Nachdem Sie eine Kategorie ausgewählt haben, haben Sie fünf Wochen WODs.

Es gibt einige Dinge zu berücksichtigen. Einer der ersten Zweifel, die ich habe, ist "Wie oft sollte der WOD jede Woche tun?” Es ist eine hervorragende Frage, aber es gibt keine korrekte Antwort. Es hängt sehr von Ihrem Ziel ab. Planen Sie, über die Open hinauszugehen? Das mehrmalige Wiederholen des WOD kann dann ein Vorteil sein. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass das Endergebnis die 5 -Wochen -Kombination und keine einzige Woche ist.

Hält es dich oft davon ab, die WODs der kommenden Wochen gut abzuschneiden? Wird es Sie daran hindern, den Rest der Tage richtig auszubilden, selbst wenn sie eine Wiederherstellungstraining absolvieren? Sie sind Punkte, die berücksichtigt werden müssen, wenn wir schätzen, ob wir ein WOD wiederholen möchten oder nicht. Manchmal bedeutet das Wiederholen eines WOD nicht, ihn zu verbessern, also denken Sie daran. Durch meine persönliche ErfahrungIch mache normalerweise einen Versuch als Mission der Anerkennung. Es ermöglicht mir, den WOD jenseits der Theorie zu analysieren und einen Plan zu zeichnen, um ihn anzugreifen, wenn Sie sie wiederholen. Ich habe diese Ansätze immer verfolgt und habe nie versagt. Damit meine ich, dass diese Art der Arbeit es mir ermöglicht, einen Plan zu zeichnen, mit dem ich glücklich bin und ihn erfolgreich durchführen kann.

Jetzt, da wir bereits darüber gesprochen haben, wie oft es die WOD während der 4 verfügbaren Woche pro Woche probieren, sprechen wir über etwas sehr Wichtiges: Offen kann sehr frustrierend sein. Sie sind dafür ausgelegt, um Ihre Grenzen zu testen. Und nicht nur, sie bringen Sie zur physischen Prüfung, sondern auch mental. Und deshalb ist es sehr wichtig, einen Plan zu haben (den ich Ihnen zuvor gesagt habe, als ich über die Zeiten, in denen ich einen WOD wiederhole), gesprochen habe. Sie sollten Ihre Grenzen kennen und akzeptieren und einen Plan innerhalb Ihrer Möglichkeiten erstellen. Wenn Sie sagen, dass Sie eine Serie von 20 Brust in die Bar machen können, starten Sie die WOD nicht mit einer Serie von 20. Jetzt sollten Sie, Ihr Trainer oder beide wissen, welche Anzahl von Wiederholungen Sie für jede Übung und Sie beibehalten können, und Sie Sollte diese Informationen verwenden, wenn Sie Ihren Plan bewaffnen, um den WOD anzugreifen.

Ich habe eine Übung an die HSPU, wo Sie, sobald Sie von der Wand steigen, weil Sie keine Wiederholungen durchführen können, eine gute Zeit benötigen, bevor Sie die nächste Wiederholung ausprobieren. Versuchen Sie also, sich niemals in diese Situation zu versetzen. Meine persönliche Erfahrung sagt mir, dass es auch nicht funktioniert, sehr konservativ mit der Anzahl der Wiederholungen zu sein. Es ist also möglich, dass es einen WOD (oder 5) gibt, in dem Sie aus dem einen oder anderen Grund frustriert sind. Es ist eine gute Idee, diese mögliche Frustration und den Plan zu erwarten, sie auf proaktive Weise zu überwinden. Hab eine gute Laune, positiv und wenn die Dinge irgendwann auseinanderfallen, ist es nicht das Ende der Welt.

Worüber wird nicht viel gesprochen, aber Es ist wichtig, während der offenen Erwärmung, die Rückkehr zur Ruhe und Genesung zu berücksichtigen. Ich habe festgestellt, dass viele Menschen nicht gerne heizen und das Gefühl haben, dass sie bereit sind, den WOD zu beginnen. Es ist wichtig, den Körper auf das vorzubereiten, was kommen wird. Es wird bereits versucht, eine Mobilität zu erledigen, die wirklichen Bewegungen zu üben, die verwendeten Gewichte zu testen, aber der kardiovaskuläre Aspekt, heiß und stark zu atmen, ist ebenfalls wichtig. Ich habe jemals gehört: "Ich möchte nicht müde sein, bevor ich mit dem WOD beginne." Eine gut gestaltete spezifische Erwärmung lässt Sie nicht müde, im Gegenteil, sie bereitet Sie darauf vor, sie anzugreifen!

Ich habe gesehen, dass nur sehr wenige Leute oder niemand weiß, was eine Rückkehr ist, um sich zu beruhigen und weniger zu tun! Nach dem Training ist es eine gute Idee, zu arbeiten, um zur Ruhe zurückzukehren, Ihrem Körper zu helfen, sich zu regenerieren und sich auf die Genesung vorzubereiten.

Die Genesung betrifft viele Varianten; Ernährung (Nahrung, Supplementierung, Nährstoffmengen), Ruhe, Mobilität, Körperarbeit (Massagen, Kryotherapie, Physiotherapie, Chiropraktik usw.), die Optionen sind unendlich und ein guter Weg, um den Körper zu helfen, sich von jedem Versuch zu erholen, wenn sie machen Mehrere Versuche, aber auch von Woche zu Woche im Zeitraum von 5 Wochen.

Offen kann überwältigend und frustrierend sein, besonders für einen Anfänger, Sie können aber auch eine positive und lohnende Erfahrung sein, wenn wir es zulassen und planen.

Während ich meine siebten offenen Open vorbereite, mit Optionen, um für meinen regionalen siebten (ist kein Ziel in diesem Jahr) und meine erste Erfahrung als Master -Abschluss (definitiv ein Ziel), vereinfache ich es in: Commit - Plan - Test - Evaluieren - Rethink - Rethink - Remake - Rebuild - erholen. Konzentrieren Sie sich auf positive Aspekte, verwenden Sie einen negativen Aspekt auf konstruktive Weise und minimieren Sie die Frustration, wenn sie vorbereitet sind.