Box Jump: Probieren Sie es aus und Sie möchten diese Übung nicht aufhö

Wenn Sie regelmäßig im Training sind CrossFit Sie werden das wissen Sprungschachtel Es ist eine der Übungen, die in den WODs am meisten wiederholt werden. Wenn Sie jedoch erst angefangen haben und es zum ersten Mal ausprobiert haben, wollten Sie wahrscheinlich nicht aus Angst vor dem Sturz ausgehen. Außerdem, obwohl es eine sehr einfache Übung ist, um auszuführen, Sein Nachfrageniveau ist sehr hoch. Sie müssen sich keine Sorgen machen, da wir erklären, was die Sprungbox ist, wie man sie sicher läuft, um Verletzungen zu vermeiden und welche Muskeln funktionieren. Lesen Sie weiter und Sie werden nie Angst haben, diese Übung wieder zu machen.

Was ist die Sprungbox?

Die Sprungbox, auch als Schubladensprung bekannt, Es ist eine plyometrische Übung Das besteht aus dem Springen zu einer Schublade, die mit beiden Beinen zusammen sein kann. Eine plyometrische Übung, dh Übungen, die Kraft mit Geschwindigkeit und Beweglichkeit verbinden, Die Muskeln funktionieren explosiv. Obwohl a priori eine sehr einfache Bewegung zur Durchführung zu sein scheint, kann eine schlechte Ausführung zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, dass Sie bei der Herstellung der Sprungbox eine Schublade sicher haben, dass Sie keinen Schaden haben, zusätzlich zur korrekten Durchführung der Technik.

Denken Sie daran Sie können Ihren Trainer jederzeit konsultieren, um Sie zu führen und jederzeit beraten. Nach Ihren Angaben und Empfehlungen haben Sie sicherlich kein Problem.

Wie man eine Sprungbox macht

Lerne in Vier einfacher SchrittS Eine Sprungbox machen: Schritte zu befolgen:

Erste, Stellen Sie sich vor die Schublade in einem Abstand von ungefähr 20 cm. Die Füße müssen in der gleichen Breite wie die Hüften positioniert und mit den Knien ausgerichtet sein.
Jetzt berühren Sie Nehmen Sie den Impuls mit den Beinen zum Springen Auf der Schublade. Sie können Ihnen mit Ihren Armen helfen, um Kraft zu gewinnen, sie zurückzuziehen, während Sie Ihre Hüften beugen. Denken Sie daran, den Kofferraum nicht vorwärts zu beugen.
Es ist Zeit für den Start. Springen und landen auf der Schublade mit beiden Füßen. Versuchen Sie, dass Sie zu der Zeit, als Sie Ihre Füße in der Schublade ruhen, sowohl die Knie als auch die Hüfte gebeugt werden, um den Sturz zu kissen. Wenn Sie Ihre Füße haben, strecken Sie Ihre Hüfte.
Endlich, Gehen Sie zurück in die Anfangsposition. Sie müssen zurückspringen und Ihre Knie beugen, um die Auswirkungen beim Berühren des Bodens zu verringern.

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, der Technik in dieser Übung zu verfolgen, um zu verhindern, dass eine fehlerhafte Bewegung ein Grund für eine Verletzung ist, insbesondere in den Pickeln, die am meisten leiden. Sie können immer etwas Gutes bekommen Pickel Etwas Schutz haben. In diesem Video können Sie ausführlich sehen Wie eine Sprungbox gemacht wird:

Welche Muskeln arbeiten, wenn Sie eine Sprungbox ausführen?

Obwohl, wie wir zu Beginn dieses Artikels erwähnt haben, ist es eine plyometrische Übung, die mehrere Muskelbereiche umfasst, insbesondere die niedrigere Zugmuskeln:

Quadrizeps.
Gesäß
Ischiotibial.
Zwillinge.

Zusätzlich zu diesen vier Muskelgruppen, Der Bauch funktioniert auch In dieser Übung zum Zeitpunkt des Springens zusammenziehen.

Schubladensprung: Alternativen zu berücksichtigen

Wenn Sie mehr Erfahrung sammeln und die Technik verbessern, können Sie die Schwierigkeit erhöhen. Dies sind einige Beispiele für Variationen einer Sprungbox:

Sprungschachtel mit Gewicht

Es besteht darin, die gleichen Bewegungen auszuführen, die mit einer normalen Sprungbox hergestellt werden, aber Gewicht hinzufügen. Sie können Hanteln verwenden, einen medizinischen Ball, a Lotted Weste, ein Kettlebell usw.

Box springt um um

Diese Box -Sprungvariante besteht darin, die gleiche Bewegung zu erstellen, aber zusätzlich zur Schublade, sondern auch zu der Schublade, sondern auch, sondern auch zur Schublade, sondern auch die gleiche Bewegung. Der Athlet muss auf der anderen Seite des Ausgangspunkts enden. Sie können dies tun, indem Sie Sie auch unterstützen und von einer Seite zu Seite springen, ohne die Schublade zu berühren. In diesem Video haben Sie alle Details:

Der Burpee -Box springt über

Es besteht darin, einen Sprung über die Schachtel zu machen, Hinzufügen der Übung einen Burpee vor und nachher des Sprunges. In diesem Blog -Beitrag sagen wir es Ihnen Was sind die Burpees, wie man sie macht und die Typen, die existieren? Sie können sich dieses Video auch ansehen, um zu wissen, wie es Schritt für Schritt gemacht wird:

Jetzt, da Sie wissen, was eine Sprungbox ist und wie Sie sie ausführen können, haben Sie sicherlich Ihre Angst verloren und möchten es versuchen. Denken Sie daran, dass es empfohlen wird Verwenden Sie den richtigen Schutz Um Schläge oder Verletzungen zu vermeiden, die Ihr Training unterbrechen können. In Picsil finden Sie eine Vielzahl von Produkten für Ihr Training CrossFit, aus Sportknien bis Armbänder, gewogene Gürtel entweder handschuhe. Trainieren Sie Ihre Technik in der Schachtel, zu Hause oder im Park und werden Sie der König oder die Königin der Sprungbox.