Was ist der SOP?
Das SOP (Akronym, das dem polyzystischen Eierstocksyndrom bekannt ist) ist eine endokrine Störung, die während der Pubertät oder in der Nähe begonnen werden kann. Es betrifft 5-15% der Frauen im fruchtbaren Alter.
Wie wird SOP diagnostiziert?
Es wird angenommen, dass mindestens 2 der folgenden 3 Kriterien erfüllt sein müssen:- Hyperandrogenismus: Es ist durch das Vorhandensein von Akne, Hirsutismus und androgener Alopezie gekennzeichnet. Hirsutismus ist das Vorhandensein von Haaren in männlicheren Bereichen. A Priori sollte eine Frau in Bereichen wie Gesicht, Brust, Rücken keine überschüssigen Haare haben ...
- Menstruationsveränderung: Frauen mit SOP sind üblich, Amenorrhoe (Fehlen von Menstruation) und/oder Oligomenorrhoe (weniger als 9 Menstruationszeiten pro Jahr) zu präsentieren.
- Polycystische Ovarialmorphologie
Für eine korrekte Diagnose wird empfohlen, an einen Gynäkologen und/oder Endokrin zu gehen, da sie die Fachleute sein werden, die für die relevanten Tests und eine umfassende Diagnose verantwortlich sind. Erklärte dies, lasst uns das Papier kennen tan Wichtig, dass im Leben einer Person mit polyzystischem Eierstock -Syndrom Nahrung spielt.
Essen und Sop
Bei Frauen mit SOP gibt es normalerweise eine intrinsische Insulinresistenz, die das Risiko von Diabetes, Obsesiat und Herzerkrankungen erhöht. Wenn wir mit diesem klinischen Bild konfrontiert sind, gibt es außerdem in der Regel auch Unfruchtbarkeit. Aus diesem Grund ist die Ernährung unerlässlich, wenn Sie an einem polyzystischen Eierstocksyndrom leiden. Das erste, was wir empfehlen, ist, dass Richtlinien nicht als "Diät" angesehen werden, sondern als Lebensstil, der ihnen langfristig zugute kommt. Es erscheint offensichtlich, aber wenn die Person auf diese Weise nicht mentalisiert, ist es für ihn sehr schwierig, die Richtlinien für lange Zeit fortzusetzen. Als Diätotherapie hat die ketogene Diät bei Frauen mit SOP gute Ergebnisse erzielt. Es wurde beobachtet, dass es das Lipidprofil, niedrige Entzündungswerte, viel stabilere Blutinsulinspiegel (was zu einer stärkeren Sättigung im Laufe der Zeit und weniger Angst vor Nahrungsmitteln verbessert wird). In wissenschaftlichen Studien wurde gezeigt, dass die ketogene Ernährung eine gute Option ist, da die Muskulatur gleichzeitig bei Bedarf aufrechterhalten und niedriger ist. Wie wir immer sagen, ist es eine Alternative, die sich an Ihre Bedürfnisse anpassen kann, und nicht aus diesem Grund der einzige, der existiert. Sie können eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung tragen, die uns ohne Kennzeichnung und Einschränkung von Lebensmittelgruppen zugute kommt. Wir müssen die Kombination aus Lebensmitteln und ihrer Kochmethode berücksichtigen und versuchen, die Aufnahme aller Personen zu erhöhen, die Ihnen helfen, wenn Sie SOP haben.
Kohlenhydrate
Wir empfehlen nicht, diese Gruppe in Ihrer Ernährung zu beseitigen. Vermeiden Sie es, diese raffinierten und angereicherten mit Zucker zu nehmen, da dies den Blutzuckerspiegel viel mehr erhöhen würde. Wir empfehlen, integrale Kohlenhydrate aufzunehmen, die Pasta nicht zu sehr zu kochen, Weißbrot zu vermeiden und einen stärkeren Verbrauch von integriertem Haferflocken, Gerste, Sarracenweizen, Roggen zu beeinflussen ...
Hülsenfrüchte
Sehr gute Option, in unsere Ernährung aufzunehmen. Abhängig von der Toleranz von Hülsenfrüchten wird der Verbrauch 2-3-mal pro Woche empfohlen. Sie enthalten genug Protein und helfen uns, uns zu befriedigen. Wir nutzen die Gelegenheit, um zu leugnen, dass Sojabohnen bei SOP oder anderen hormonellen Störungen gefährlich sind. Wie bei jeder Person würden wir schätzen, wenn es notwendig wäre, ihren Verbrauch einzuschränken, aber bei gesunden Menschen gibt es kein Problem, und es wurde auch nachgewiesen, dass es mit dem geringeren Risiko von Eierstockkrebs, Dickdarm, Brust verbunden ist ...
Obst
Wir empfehlen Ihnen, sie ganz zu nehmen. Wenn wir die Früchte zerquetschen, abgesehen von der Tatsache, dass wir viele Teile brauchen, um ein einfaches Glas Saft zu füllen, entfernen wir die Faser, die tan notwendig und vorteilhaft ist für unseren Körper. Die Früchte, die wir im Kontext mit SOP am meisten empfehlen, sind: Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Kirschen. Und diejenigen, die den größten glykämischen Index haben, sind; Mango, Trauben, Ananas ... diejenigen, die normalerweise vermieden werden, sind Sirup -Früchte, dehydrierte Früchte oder Früchte verarbeitete Marmeladen. Dies bedeutet nicht, dass wir es nicht in unsere Ernährung einführen können. Wir empfehlen einfach, den Verbrauch zu unterschiedlich zu machen und Sie über die Wirkung jedes Lebensmittels zu informieren.
Gemüse
Nehmen Sie eine Vielzahl von ihnen, da sie uns viele Vitamine, Mineralien, Antioxidantien geben ... diejenigen, die den größten glykämischen Index (aufgrund der Stärke) haben Index sind die grünen Blatt (Salat, Spinat, Kanonen ...). Gemäß dem Kontext ist die Möglichkeit, mehr Lebensmittel mit dem höchsten glykämischen Index zu konsumieren, denn einige Menschen für ihre körperliche Aktivität erfordern, dass es in der Lage ist, das Maximum in ihrem Training zu erbringen. Eine Möglichkeit, die glykämische Last auf ein Essen zu senken, besteht nach dem Kochen 24 Stunden lang ab. Kombinieren Sie alle Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie Abwechslung essen.
Proteine
Die allgemeinen Empfehlungen betragen 0,8 g Protein/kg Gewicht, aber es wurde nicht festgestellt, dass es 1,8-2 g/kg Gewicht hat, dass es sich auf die Gesundheit auswirken kann. Wenn wir genug Protein (tierischer oder pflanzlicher Ursprung) essen, gibt es mehr Sättigungsgefühl und ist sehr positiv mit dem Gewichtsverlust. Hohe Protein -Lebensmittel: Ei, Hühnchen, Truthahn, Lachs, Thunfisch, strukturierte Soja, Seitan, Mandeln ...
Fette
Es gibt Frauen mit sehr niedrigem HDL -Cholesterinspiegel und können daher Amenorrhoe leiden. Es gibt Lebensmittel, die sehr gesunde und notwendige Fette für das ordnungsgemäße Funktionieren des endokrinen Systems enthalten. Priorisieren Sie immer Fette aus Lebensmitteln und nicht verarbeitet. Extra -Jungfrau Olivenöl ist ein super Essen, das wir in unsere Mahlzeiten aufnehmen können. Wir können auch gesunde Fette durch Milchprodukte, Nüsse, Avocado, Kuhbutter (Margarine und dergleichen) erhalten. Selbst bei Diäten zur Gewichtsreduktion bleiben Fette wesentlich, solange die Mengen kontrolliert werden, aber es wird nie empfohlen, sie 100%zu beseitigen. Zu Ihren Gerichten oder Infusionen empfehlen wir Ihnen, Kurkuma, ein leistungsstarkes Antioxidans und entzündungshemmende Antioxidans und entzündungshemmende, nachgewiesen zu haben, dass es bei der Fruchtbarkeit von Frauen hilft. Wir empfehlen, es mit schwarzem Pfeffer zu mischen, da Sie auf diese Weise den Absorptionsgrad erhöhen.
Schokolade
Von guter Qualität und mehr als 85% zu sein, wird immer ein Erfolg sein, um es in die Ernährung aufzunehmen. Es kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu verbessern, die Insulinresistenz zu verbessern. Es ist immer besser, es mit anderen Lebensmitteln zu kombinieren, um die Absorption zu verbessern und keine Angst zu verursachen, mehr zu essen. Zum Beispiel: Eine Unze Schokolade am Ende des Essens oder neben dem Hafer der Morgen.
Vitamin d
Es ist üblich, dass es bei der Analyse von Patienten mit SOP niedrig ist. Daher empfehlen wir eine Supplementation, die von einem professionellen Lebensmittelverbrauch wie Thunfisch, Sardinen, Makrele ... Ein niedriger Vitamin -D -Gehalt zu beeinflussen, mit Fertilitätsproblemen verbunden.
Kaffee
Kaffee wird ebenfalls empfohlen, solange es keinen großen Missbrauch in seinem Verbrauch gibt. Wenn Sie eine gute Toleranz haben und qualitativ hochwertigen Kaffee verwenden, können Sie ihn vor der Anterne einnehmen oder wenn Sie zwischen Stunden hacken müssen, können Sie Ihnen helfen, ihn zu kontrollieren. Immer ratsam, natürlichen Kaffee zu verwenden, und bei Bedarf mit Stevia vorzuziehen.
Sop und Sport
Wir empfehlen immer, dass die Ernährung von einer guten körperlichen Übungsroutine begleitet wird. Mehrere Studien zeigen, dass es bei Frauen mit SOP vorher sehr ratsam ist ... es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die körperliche Aktivität in Ihrem Tag zu erhöhen und Ihnen dabei zu helfen, die möglichen Auswirkungen dieses Syndroms besser auszuführen. Dies ist das empfohlene Minimum von dort, alles, was Sie mehr tun, leisten weiterhin Vorteile. Natürlich gibt es Athleten in verschiedenen Sportarten, die die Spitze erreicht haben, bei denen SOP diagnostiziert wurde. Daher ermutigen wir Sie, eine Barriere in Ihrem Leben zu sein, und Sie nehmen Ihre Gesundheit sehr ernst. Inhalt geschrieben von: https://fabsnutri.es/ https://www.instagram.com/fabsnutri/
