Wie immer helfen uns Castros rätselhaften Tracks nicht, das Geheimnis der Trainieren der Offen CrossFit Spiele 2018. Das einer dieser Woche, das Foto der Schnauze eines Hundes zusammen mit einem Ei, hat uns zum Nachdenken gebracht und obwohl wir bereits wissen, was die 18.4Wir verstehen diese versteckte Nachricht immer noch nicht. Was klar ist, ist, dass die Offener Vierter WOD ist voller Neuheiten.
Was ist 18,4?
Der Direktor der CrossFit Spiele, Dave Castro, hat Leute für diese Übung gehört und eingeschlossen zwei Neulinge. Sie müssen in der 18.4:
21-15-9 Kreuzheben (102 kg/70 kg) Handstand Push up up up up up up up up up up up up up up über 15 m mit einer Zeitkappe von 9 Minuten
In der Tat im ersten Teil der WOD berührt Diane, eine der Referenzwod -Mädchen dieser Greg Glassman, Gründer von CrossFit. Es ist das erste Mal, dass a Benchmark im Freien, aus Freude oder Unglück - von vielen. Die zweite Neuheit von 18,4 ist die neue Bewegung, die offene Spiele erreicht: Handstand Walk. Nach Dianes Kiefernflexionen müssen Sie auf Ihre Hände gehen, um diese Übung abzuschließen.
Auge! Die Normen haben sich in Bezug auf die Ausführung dieser Bewegung geändert. Handstand Walk Beginnen Sie mit den Händen hinter der Linie Und nicht mit den Füßen am Ausgang, wie zuvor passiert. Versuchen Sie, sich das anzuschauen WOD -Standards und befolgen Sie die Anweisungen der Richter, um sie zu vermeiden Keine Wiederholungen unnötig.
Wie kann man 18,4 gegenüberstehen?
Wenn Sie Diane jemals gemacht haben, kennen Sie bereits die Schwierigkeit der Bewegung. Sowohl für den ersten als auch für den zweiten Teil sind dies unsere Empfehlungen:- Finden Sie einen Rhythmus in Wiederholungen von toten Pesos, wie 5er Rep Ungebrochen und 2 Sekunden Pause.
- Vergiss nicht atmen: Die Kiefern testen Ihre aerobe Kapazität und Ihre Körperspannung. Denken Sie daran, denken Sie daran Zum Zeitpunkt des Aufwands die Luft auslegen um Kraft zu gewinnen und den gesamten Satz in Apnoe (und schwindelig) zu vermeiden.
- Versuche dich zu behalten core Sehr aktiv entlang des WOD, um zu vermeiden, dass die Lendenwirbelsäule in den toten Gewichten verletzt und das Gleichgewicht im Handstand zu verlieren.
- Beeilen Sie sich für Hand -Stand -Push -Ups nicht. Suchen Sie nach der Perfektion der Bewegung, um vor dem zu fliehen Keine Wiederholungen, verschwenden Zeit und Reifen mehr.
- Und wenn Sie zum Handstand gehen, das gleiche. Schritt für Schritt. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß anziehen und Ihre Schultern aktivieren.
- Kurze Wiederholungen und Breaks -Serien
- Einen ständigen Rhythmus und eine gute Atmung beibehalten
- Vermeiden Keine Wiederholungen und fügen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen in der Al -Zeit -Obergrenze hinzu
- Gehen Sie nach Diane Fuego, um Zeit bei der Hand zu gewinnen
Und endlose verschiedene Ziele, die Sie in diesem WOD motivieren und führen werden.
Welches Material muss ich in 18,4 verwenden?
Erstens Schutz.
Einige brauchen kein Material für dieses WOD, während andere brauchen Unterwerfung Irgendwo in deinem Körper. Daher wäre das empfohlene Material:
- Armbänder Um nicht Gelenke in die umgekehrten zu verletzen.
- Lendengürtel Wenn Sie eine zusätzliche Befestigung in toten Gewichten benötigen.
- Knie Wenn Sie an den Knien in toten Gewichten leiden und sie schützen wollen.
Und die Azor Gudmundsson greift?
Sie haben sich vielleicht das angesehen handschuhe Grüns, die das Isländische aussahen in seiner Präsentation während der Live -Ankündigung von 18,4. Ja, sie sind unsere Azor Griffe. Ja, sie sind wieder im Freien CrossFit Spiele Und nein, wir sind immer noch dahinter. Obwohl BKG es schließlich bei der WOD nicht verwendet hat, Ja, Sie können sie verwenden, um Ihre Hände in toten Gewichten zu schützen. Wir wissen, dass einige Athleten verwenden handschuhe Einen besseren Griff in der Bar haben. Wenn dies Ihr Fall ist, wissen Sie. ?
Island vs. Vereinigte Staaten: Gudmundssons Konfrontation gegen Panchik
Was ist heute Morgen bei der Live -Live -Live in Arizona passiert? Von 18,4, CrossFit gesammelt a Zwei Versprechen der Spiele 2018. Einerseits das Isländische Bjorgvin Karl Gudmundsson (Spitzname BKG) und Versprechen von CrossFit Europäisch. Mit 25 Jahren hat er die Spiele mehrmals erreicht und ist möglicherweise der nächste Europäer, der 2009 von Mikko Salo den ersten Platz belegt. Andererseits der Amerikaner Scott Panchikauch bekannt als als Herr konsequent oder Herr Ausdauer. Mit 30 hat er sechs Mal an der teilgenommen CrossFit Spiele und war immer bei Top 6 geblieben. Ist das das Jahr?
Was können wir von Panchik und Gudmundsons Leistung lernen?
Konstanz, Rhythmus und Atmung. Dies ist die Strategie von Panchik, um seinen isländischen Gegner im Jahr 18.4 zu schlagen. Der Amerikaner markierte 5 Wiederholungsserien in den toten Gewichten, während BKG ohne Pause mit voller Geschwindigkeit ging.
Der Ansturm passierte Gudmundsson, der in mehreren Zeit verschwendete Keine Wiederholungen in der HSPU und der HSW. Als Panchik diese Verzögerung sah, beschleunigte er sich in den letzten Wiederholungen, um den WOD in 7,11 Minuten, eine Minute vor dem Isländischen, zu beenden. Was Diane betrifft, dauerte Panchik 2,56 Minuten. und Gudmundsson, 2,46 Minuten. Wie Sie sehen können, wandte jeder eine ganz andere Strategie an. Aber die Schlussfolgerung, die wir bekommen können, ist das Es ist besser, langsam, aber mit 18,4 sicher zu gehen, aber sicher.
