Eines der Eigenschaften der CrossFit, Und das macht den Unterschied zu anderen Disziplinen darin, dass ihr Training stark variiert, da Sie verschiedene Arten von Übungen einbeziehen können. Abhängig von der Ebene, die Sie haben, müssen Sie Ihren Tag oder Ihr WOD -Training anpassen (wie Routinen in bekannt sind in CrossFit) Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Sie können diese üben Übungen von CrossFit Sowohl in Ihrer Schachtel als auch in jedem freien Raum oder zu Hause, da es kein Hindernis für die Durchführung Ihres Trainings ist, da es nicht nur Material benötigt wird. Als nächstes haben wir eine Reihe von Übungen zusammengestellt CrossFit Um Ihre eigenen Routinen zu entwerfen.

Übungen von CrossFit Für Ihre Übungsroutinen

Vor Beginn der besten Übungen von CrossFit Um in Ihre Übungsroutinen aufzunehmen, ist es wichtig, darauf hinzuweisen, wie wichtig es ist, sie richtig auszuführen, und vor Zweifel immer Ihren Trainer konsultieren, um Sie jederzeit zu führen. Außerdem, Zusätzlichen Schutz haben kann Helfen Sie Ihnen, mögliche Verletzungen zu vermeiden. Sich ein Team von Armbänder, Knie Und Lendenwirbelsäule. Und wenn Sie einer von denen gehören, die viel trainieren, empfehlen wir Ihnen, Sie zu verwenden handschuhe Um Ihre Hände zu schützen. Dies sind die 7 Übungen von CrossFit Sie können in Ihre Übungsroutinen einbeziehen:

✅ Ausfallschritte

Wir beginnen mit einer Übung von CrossFit Perfekt für diejenigen, die ihren unteren Zug, insbesondere die Beine, entwickeln möchten: die großen Nutznießer dieser Bewegung. Der Ausfallschritte Sie bestehen im Grunde aus dem Dehnen vorwärts, obwohl Sie auch die Fortschritte machen können, ohne sich von Ihrer Website zu bewegen. Darüber hinaus können Sie Gewicht einführen, um den Widerstandsniveau zu erhöhen. Um sie auszuführen, müssen Sie nur einen Schritt mit einem Bein nach vorne machen, während sich das andere beendet, bis sich der Boden berührt. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen ausführlich, wie diese Übung durchgeführt wird: Lungen oder Schritt gehen: Stärken Sie Ihre Beine.

✅ Burpees

Wir erhöhen das Niveau. Burpees sind eine der Übungen CrossFit Sie fordern ein wenig mehr Anstrengung, aber dies ist kein Hindernis, um es zu versuchen, aber denken Sie immer daran, alle Schritte zu befolgen, um es richtig auszuführen und Sie nicht zu verletzen. Es ist eine anaerobe Übung, das heißt, kurze Dauer und hohe Intensität Wessen Ziel ist es, dass Sie, wenn Sie es oft üben, viel mehr Vorteile bemerken.

Burpees sind eine der besten Übungen von CrossFit. Der ganze Körper wird bearbeitet und benötigt weder Platz noch Zubehör, um sie zu erledigen.

Um es zu tun, empfehlen wir Ihnen, sich den nächsten Artikel anzusehen Wie es läuft und die Sorten, die Sie üben können: Die gefürchteten Burpees: Was sind, Typen und wie man sie richtig macht?.

✅ Eisen

Die Teller sind eine Übung Sehr einfach und einfach die Sie in Ihre Routinen einführen können und das zusätzlich, Es ist sehr vollständigDa es Ihnen ermöglicht, den Bauch, die Taille und die Muskeln der Arme und Schultern zu straffen. Sie brauchen kein Material, nur Ihren eigenen Körper, daher ist es perfekt, es überall zu üben. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und stützen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Unterarmen unten, stützen Sie nur die Füße, so dass Ihr Rücken völlig gerade ist. Die Arme sollten gebeugt, Omoplats und die Hüfte in Übereinstimmung mit der Rückseite sein. In diesem Video können Sie Siehe detailliert, wie man ein Eisen richtig macht, Dauer liegt zwischen 30 Sekunden und einer Minute:

✅ Comca -Übungen

Das Springen zum Comba ist eine der Übungen, die Sie in vielen WODs finden können, sicherlich, wenn Sie regelmäßig sind CrossFit, Sie können seine Vorteile bereits überprüft haben. Wie wir nur im Titel dieser Übung angeben, nur Sie brauchen ein Comba Es zu üben. Obwohl es wie ein Kind zu sein scheint, ist es ein, zum Comba zu springen Hervorragende Übung zum Verbrennen von FettTatsächlich werden mehr Kalorien verbracht als das Laufen und außerdem arbeiten Sie Ihren ganzen Körper. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Anfänger sind, denn es passt sich an alle Ebenen an. In diesem Beitrag sagen wir es Ihnen 8 Übungen, die Sie mit dem Comba machen können.

✅ Wandaufstieg

Wenn Sie nach einer Übung suchen, mit der Rückenmuskeln entwickeln, Die Arme und der Bauch, die Antwort lautet "Wandaufstieg". Diese Übung von CrossFit Dass Sie in Ihre Routinen einbeziehen können, ist einer der Spaß, die außerdem mehr Muskelgruppen in der Ausführung impliziert. Sie brauchen nicht viel Material, um eine Kletterwand durchzuführen. Es ist nur erforderlich, eine Wand zu haben, den Rest, den Sie tun. Wenn Sie konstant sind, erlaubt Ihnen diese Übung auch Verbesserung der Koordination sowie Beweglichkeit und Flexibilität. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen ausführlich, wie Sie diese Bewegung korrekt ausführen: Wandaufstieg: Die Übung, um einen Stahl zurückzubekommen.

✅ Sit Ups

Sit -ups, auch bekannt als als Bauchmuskeln von CrossFitSie eignen sich perfekt für die Einführung in Ihre Routine, wenn Sie den Bauchbereich aufgrund der großen Auswirkungen auf diesen Bereich sowohl körperlich als auch Gesundheit stärken möchten. A Ausübung von CrossFit funktionalEs bevorzugt die Beseitigung von Körperfett und die Zunahme des Muskels. Sie brauchen kein Material, um diese Übung auszuführen, aber wir empfehlen, dass Sie eine Matte zur Hand haben, um Unbehagen beim Lügen zu vermeiden. Um Sit -ups zu machen, muss man sich mit den Füßensälen zusammenfügen und die Knie gebeugt und leicht getrennt. Wenn Sie es vorziehen, legen Sie ein Handtuch oder ein Kissen unter den Rücken, um Ihre natürliche Krümmung aufrechtzuerhalten. Legen Sie dann die Arme nach hinten aus und die Hände auf der Höhe des Kopfes. Schließlich fahren wir vorwärts, bis die Hände ihre Füße berühren. In diesem Video Sie können ausführlich sehen, wie man Sit -Ups macht

✅ Sprungschachtel

Die Sprungbox besteht aus eine Übung von CrossFit Pliometrie, Mit anderen Worten, die es uns ermöglichen, die Muskeln explosionsartig zu bearbeiten, so dass es in sehr kurzer Zeit mit maximaler Kraft funktioniert. Um es auszuführen, benötigen wir eine Schublade, stellen Sie sicher, dass Sie keinen Schaden haben oder abschaffen, um ein Ausrutschen zu vermeiden oder sich zu bewegt und Sie zu fallen und sich zu verletzen. Und denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Trainer konsultieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Sprungbox ist ein weiterer dieser Übungen von CrossFit Dies lässt viele Variationen der Art der Sprünge zu und das kann mit oder ohne Ballast ausgeführt werden. Eine weitere sehr vollständige Übung, die in jeder Routine stattfinden sollte.

In diesem Beitrag erklären wir ausführlich, wie diese Bewegung ausführt: Box Jump: Probieren Sie es aus und Sie möchten diese Übung nicht aufhören.